Pratimai yra toli gražu ne viskas, ko reikia įtemptam pilvui. Tinkama mityba yra ne mažiau svarbi. Maistas, skirtas svorio metimui, turėtų būti papildytas raumenimis naudingu maistu. Tinkamai laikantis dietos, jūsų šansai turėti svajonių spaudą tampa realybe.
Pasirinkite savo receptą
Kiaušiniai
Tai puikus baltymų šaltinis raumenims stiprinti. Ilgas sotumo jausmas yra dar vienas kiaušinių pliusas, ypač tų, kurie naudojami pusryčiams. Pakeiskite kiaušinius rytiniu angliavandenių meniu ir gaukite energijos visai dienai.
Avokadas
Jei suvartojate tiek pat kalorijų, kiek anksčiau, avokade esantys sveiki riebalai padės išvalyti skrandį.
Mononesotieji riebalai puikiai numeta svorio, avokadai jums tai padės. Jis turi būti suvartotas, jei ties juosmeniu yra riebalų sankaupų.
Norėdami padidinti avokadų naudą, pabandykite juos derinti su kitu sveiku maistu. Pavyzdžiui, tinka guacamole padažas, salierai ir skrepliai.
Migdolai
Mononesočiųjų riebalų taip pat yra migdoluose. Jis idealiai tinka užkandžiams, nes jame yra tiek baltymų, tiek skaidulų.
Riešutus valgykite kartu su oda, nes juose yra mineralų, magnio ir vitamino E. Jie padės organizmui palaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje ir kaupiasi abs skrandyje.
Jogurtas
Jei spauda paslėpta po riebalų sluoksniu, niekas to nepastebės. Jogurtas be priedų padės atsikratyti jų atsargų. Jis nustato mikroflorą žarnyne ir pagerina virškinimą. Jogurto skonį galite pagerinti pridėję pjaustytų vaisių.
Nesmulkintų grūdų produktai
Jei rimtai nusprendėte atsikratyti riebalų, nevalgykite baltos duonos, makaronų ir ryžių. Verčiau susikurkite savo meniu iš mėgstamų kruopų. Tai taip pat palengvina pilvo pūtimą.
Uogos
Beveik visose uogose yra skaidulų ir antioksidantų, jie padeda palaikyti sotumo jausmą. Mėlynės ir mėlynės labai naudingos pilvo raumenims. Antioksidantai pagerins raumenų kraujotaką ir leis efektyviau sportuoti. Galite išlaikyti savo spaudą puikioje formoje.
Sojų pupelės
Sojoje yra antioksidantų, skaidulų ir baltymų. Tai daro jį idealiu svorio metimo priedu. Nenaudokite produktų tik su sojos baltymais, jie nėra naudingi. Geriausia maistą gaminti iš sveikų sojų pupelių, tada galėsite naudoti visas jo naudingas savybes. Sojos pienas ir tofu taip pat yra puikios dietos galimybės.
Lašiša
Jei įmanoma, nusipirkite laukinės lašišos - tai dietinis maistas, kurio dėka medžiagų apykaita bus puiki.
Plokščiam skrandžiui ir raumenims tereikia omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra jūrų žuvyse.
Neriebus šokoladinis pienas
Ankstyvas raumenų stiprinimas suteiks šokoladinį pieną. Intensyviai treniruodamasis, jis puikiai atstato jėgas. Pora šaukštų kakavos stiklinėje neriebaus pieno yra skanus energetinis gėrimas.