Pusryčiai yra svarbiausias valgis, jie energizuoja organizmą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Todėl, jei nenorite dienos metu kentėti nuo bado priepuolių, niekada nepraleiskite to.
Pasirinkite savo receptą
Kur pradėti dieną?
Norėdami stimuliuoti ir „pažadinti“ virškinimo sistemą, dieną pradėkite nuo stiklinės įprasto virinto vandens, išgeriamo ant tuščio skrandžio. Taip pat į vandenį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.
Kaloriniai pusryčiai
Pusryčiai turėtų sudaryti apie 30% dienos kalorijų, t. Y. Maždaug 600 kilokalorijų.
Kodėl gi nepraleidus pusryčių?
Didelės pertraukos tarp valgymų gali suaktyvinti tokį mechanizmą organizme, kurio metu didžioji dalis kalorijų pradedamos kaupti „atsargoje“. Jei kompensuojate pusryčių trūkumą gausiais pietumis ir vakariene, tai galiausiai priaugs svorio.
Ką valgyti pusryčiams?
Košės (ypač avižiniai dribsniai ir grikiai) yra idealios, nes jose yra lėtai angliavandenių ir ilgai jaučiamas sotumas. Į košę galite pridėti šiek tiek riešutų ar šviežių uogų. Geras pasirinkimas taip pat bus plakti kiaušiniai (geriau patiekti pomidorų sultis) ir varškės patiekalai.
Ko neverta valgyti pusryčiams?
Sumuštiniai iš baltos duonos su dešra yra per sunkūs pusryčiams. Kepalą geriau pakeisti viso grūdo duona, dešra - mažai riebiu sūriu, taip pat pridėti žalių salotų lapą ir pomidorų ratą. Tai pasirodys daug skanesnė ir sveikesnė. Kitas populiarus pusryčių variantas yra paruošti sausi grūdai ir trinkelės, juose yra daug paprastų angliavandenių, yra labai daug kalorijų, tačiau pilnatvės jausmas juos valgant greitai praeina.