Deja, sveikas maistas ne visada yra dietinis, kartais besaikis tokių produktų vartojimas gali priaugti svorio. Koks maistas yra geresnis saikingai?
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Vaisių sultys
Yra nuomonė, kad reguliarus sulčių vartojimas yra naudingas sveikatai, tačiau, jei pasirenkate tarp stiklinės sulčių ir viso vaisiaus, visada turėtumėte pirmenybę vaisiams. Faktas yra tas, kad vaisiuje, be kita ko, yra ląstelienos, jis sulėtina angliavandenių skaidymo procesą ir suteikia sotumo jausmą. Sultyse praktiškai nėra skaidulų, tačiau yra daug fruktozės, o tai yra paprasti angliavandeniai, kurie dideliais kiekiais kenkia figūrai.
2
Medus
Labai naudingas produktas, tačiau jį pakeitus cukrumi, jei lieknėjate, visiškai nėra jokios priežasties. Arbatiniame šaukštelyje medaus kalorijų yra ne mažiau kaip tame pačiame cukraus kiekyje, o dar daugiau - dėl produkto tankio ir tankumo. Taigi ieškant ne maistingo saldiklio, geriau atkreipti dėmesį į steviją.
3
„Musli“ barai
Neapsigaukite dėl dažnai užrašo „fitnesas“ ant produkto pakuotės - paprastai tai reiškia mitybą, o ne dietą. Paprastai muselių batonėlyje kalorijų yra ne mažiau nei visuose „Snickers“ produktuose, o sveikų grūdų per dieną nerandama su ugnimi, todėl atidžiai perskaitykite etiketes.
4
Bananai
Šie vaisiai turi didelę maistinę vertę, juose yra kalio, magnio ir vitamino B6, tačiau jie turi daug cukraus. Bananai yra tinkami kaip užkandis, tačiau jei stebite svorį, stenkitės jų valgyti tik ryte ir ne daugiau kaip 1 mažą bananą vienu metu, geriausia ne per daug prinokusius.
5
Jogurtas
Svarbu pasirinkti tinkamą produktą, pavyzdžiui, natūralus neriebus jogurtas yra labai naudingas figūrai, o reguliarus jo vartojimas stabilizuoja svorį ir yra parodytas tiems, kurie laikosi dietos. Jogurtas su vaisių užpilu yra visai kitas dalykas. Net jei jie turi mažai riebalų, juose yra daug cukraus ir įvairių stabilizatorių. Geriau nepirkti tokių jogurtų ar daryti tai retkarčiais.
6
Džiovinti vaisiai
Jie dažnai patariami vartoti kaip užkandis, tačiau tai yra produktas, kurio vartojant svarbu laikytis saikingumo, nes džiovinti vaisiai turi gana daug kalorijų. Jei numeta svorio, išgerkite ne daugiau kaip 5–6 gabalėlius džiovintų abrikosų, 3–4 gabalėlius džiovintų slyvų arba nedidelę saują razinų vienu metu, išgėrę stiklinę mažai mineralinio vandens. Tokiu atveju džiovinti vaisiai suteiks gerą sotumo jausmą, o kalorijos neviršys.
7
Grūdų dribsniai
Jie gali būti labai naudingi, jei gaminami iš neskaldytų grūdų, bet, deja, tokį produktą rasti pardavime yra labai sunku. Tačiau labai dažnai parduotuvių lentynose būna saldžių kruopų pusryčiams - to geriausia vengti. Nepirkite grūdų, kurių angliavandenių kiekis yra 15 g ar daugiau 100 g produkto.
