Rytas - tai laikas, kai reikia greitai ir efektyviai atvesti kūną ir dvasią į švarumo, tonuso ir, pageidautina, geros nuotaikos būseną.
Daugeliu atžvilgių jums padės tinkami pusryčiai. Koks dalykas yra pusryčiai, norint išlaikyti energingumą ir teigiamą krūvį visą dieną?
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Košė.
Rytiniai valgiai turėtų būti daug kalorijų, tačiau energija turėtų būti išleidžiama ilgai ir tolygiai. Košė geriausiai atitinka šį reikalavimą. Pusryčiams naudingiausi grūdai yra avižiniai dribsniai, juose gausu skaidulų, baltymų junginių ir riebalų, yra vitaminų A, B grupės šaltinis, yra geležies, magnio, mangano, fosforo, jodo ir kitų maistinių medžiagų.
2
Kiaušiniai.
Tinkami pusryčiai turėtų būti maistingi. Todėl labai naudinga pusryčiams valgyti baltyminį maistą. Kiaušiniai yra idealūs. Juos lengvai pasisavina ir subalansuoja nepakeičiamos aminorūgštys.
3
Varškė.
Taip pat gerai virškinamas produktas, jame yra nepakeičiamų amino rūgščių, baltymų, be to, kalcio, fosforo, geležies ir vitaminų. Varškė skatina kaulų augimą, padidina hemoglobino kiekį kraujyje, dalyvauja formuojant ląsteles, fermentus ir imuninius kūnus.
4
Duona
Tie, kurie įpratę pusryčiauti su sumuštiniais, dešrą geriau pakeisti sūriu arba virta neriebi mėsa, o vietoje įprastos kvietinės duonos naudoti ruginę duoną su sėlenomis. Sėlenose gausu A, E, B grupės, makro- ir mikroelementų, be to, jos puikiai stimuliuoja žarnyną.
5
Mėsa, žuvis.
Tie, kurie dienos metu susiduria su fiziniu krūviu, ryte turėtų valgyti virtą vištienos krūtinėlę ir virtą žuvį - tai yra aukštos kokybės, lengvai virškinamų baltymų, vitaminų, aminorūgščių ir mineralų šaltiniai. Mėsa ir žuvis gerai dera su salotomis, pomidorais ar paprikomis.
6
Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai, riešutai praturtins pusryčius vitaminais, mineralais, ląsteliena.
Jie patys gali tapti visaverčiais pusryčiais, juos taip pat galima maišyti su koše ar varške. O tada pusryčiai suteiks jums ne tik energijos, bet ir puikią nuotaiką.
Atkreipkite dėmesį
Labai naudinga išgerti stiklinę šilto vandens 15 - 20 minučių prieš pusryčius. Tai pašalins toksinus, suaktyvins medžiagų apykaitą, virškinimo trakto darbą. Ir nepamirškite, kad gražus stalo nustatymas, originaliai patiektas patiekalas padidina jūsų apetitą!