Labai daug žmonių skundžiasi per dideliu apetitu ir ilgalaikiu badu. Tačiau yra grupė žmonių, kurių apetito visiškai nėra. Ilgalaikis maisto atsisakymas, taip pat jo perteklius neigiamai veikia sveikatos būklę. Paprastai tokia problema kreipiasi į vietos gydytoją, tačiau visiškai įmanoma susitvarkyti savarankiškai.
Pasirinkite savo receptą
Kodėl nėra apetito?
Apetito gali trūkti dėl daugelio priežasčių, išskyrus tuos atvejus, kai žmogus pradeda visavertį maistą.
Fizinis aktyvumas
Reguliarios treniruotės, sportas, namų ruošos darbai, žygiai ir kt. padeda pagerinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Bet kurios formos pusvalandžio apkrova provokuoja visišką virškinimo sistemos darbą, skatina audinių ir ląstelių prisotinimą deguonimi, sukelia alkio jausmą. Po fizinio krūvio žmogaus kūnas dažniausiai nekantriai valgo maistą.
Žalios daržovės
Valgykite daug daržovių, ypač žalių, rekomenduojama laikytis bet kokios dietos, nes jose yra daugiau vitaminų ir naudingų elementų. Didelis vitamino C ir vitamino K kiekis prisideda prie apetito atsiradimo ir padeda virškinamajam traktui.
Dažnas vandens naudojimas
Net moksleiviai žino, kad vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvienam organizmui. Dalyvaujant vandeniui, visi procesai vyksta mūsų audiniuose ir ląstelėse. Mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti bent pusantro iki dviejų litrų vandens per dieną, tačiau šis skaičius nėra esminis, be žalio vandens turėtų būti pirmieji patiekalai, arbata, žolelių nuovirai ir švieži vaisiai bei daržovės.
Vartokite prieskonius
Daugelis prieskonių, ypač ūmūs, išprovokuoja apetitą. Rekomenduojama atkreipti ypatingą dėmesį į kmynus, kurie yra virškinimo ir apetito normalizavimo provokatorius. Kmynų dedama į salotas, pagrindinius patiekalus, troškintas daržoves ir pan.
Maitinimo režimas
Nuolatinis valgymo laikas rekomenduojamas ne tik žmonėms, norintiems sulieknėti, bet ir tiems, kuriuos vargina apetitas. Norint, kad virškinimas būtų tvarkingas, būtina vartoti maistą griežtai nustatytomis valandomis. Jei nėra apetito, nepraleiskite maisto, tiesiog apsiribokite duona su sūriu arba šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
Stresinės situacijos
Kai kurie žmonės sugeba patirti stresą suvalgę daug svarų depresijos metu, o kitiems trūksta alkio, be to, jie kelias dienas gali apsieiti be maisto, o tai taip pat neigiamai veikia virškinimo sistemą ir bendrą sveikatą. Iš to, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad norint normalizuoti apetitą, jei įmanoma, būtina pašalinti neigiamą emocinį stresą, o sportuoti - priešingai, padidinti ir organizuoti mitybą.