Net reguliariai treniruodamiesi nepasieksite gražios figūros, jei valgysite netinkamai. Bet kuris sportininkas aiškiai žino, ką ir kada turėtų valgyti. Ventiliatoriai taip pat turi žinoti apie tinkamą mitybą prieš ir po treniruotės.
Pasirinkite savo receptą
Mitybos po treniruotės mitai
Dažniausias mitas: jei bus po treniruotės, prarastos kalorijos grįš. Taip nėra. Maistas, jei jis tinkamai parinktas, visiškai atstatys energiją, tai reiškia, kad jis nebus kaupiamas riebalų pavidalu.
Antras mitas yra tai, kad negalima gerti vandens prieš ir po treniruotės. Priešingai, tai padės atsigauti ir atsikratyti papildomų svarų.
Mityba po svorio metimo treniruotės
Maisto pasirinkimas priklauso nuo mankštos tipo. Jie yra suskirstyti į du pagrindinius tipus: aerobines ir galios apkrovas.
Mityba po aerobinių pratimų
Aerobikos, bėgiojimo, zumbos metu ir kt. Jūs nepadarote labai didelių apkrovų atskiriems raumenims. Prieš tokius pratimus 30–40 minučių reikia išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių arba valgyti maistingus vaisius: obuolį, bananą, greipfrutą.
Ką galima valgyti po treniruotės? Pamokos pabaigoje reikia valgyti ir baltymus, ir angliavandenius. Nors daugelis pasirenka vieną dalyką. Atminkite, kad jūsų maistas po tokių pratimų turėtų būti subalansuotas kaip niekad anksčiau. Prasta mityba šiuo atveju yra neteisingas pasirinkimas. Angliavandeniai atstato glikogeną, o baltymai apsaugo raumenis nuo suirimo. Po fizinio krūvio jūsų kūnas turi visiškai atsigauti. Maitinimas turėtų būti suplanuotas 30 minučių po klasės.
Po aerobikos pratimų jūsų dieta turėtų atrodyti taip - 60% angliavandenių, 40% baltymų. Maistas neturėtų būti riebus ir sunkus, rinkitės augalinės kilmės maistą arba mažai kalorijų turinčią mėsą, geriausia - žuvį. Taigi ir toliau numesite svorį, nepriaugdami papildomų svarų.