Sportuojant bet kuriam asmeniui, kūnas pradeda dirbti ekstremaliu režimu. Pulsas greitėja, kūno temperatūra pakyla, išeikvojama daug energijos. Kai kurie sportininkai po treniruotės jaučiasi labai pavargę, todėl bando sau susirasti gėrimų ir maisto, kuris sugrąžintų jėgą. Kiti linkę atsikratyti kūno riebalų, čia taip pat galite naudoti specialius skysčius. Dar kiti mano, kad gerti laiku ir po sporto nereikia.
Pasirinkite savo receptą
Yra klaidinga nuomonė, kad galite lengvai mesti svorį, jei aktyviai pašalinsite skysčius iš organizmo. Šios teorijos šalininkai bando apriboti skysčių vartojimą ir vartoti diuretikus, o klausimas „ką gerti treniruočių metu“ jiems nėra aktualus. Tačiau tai yra rimta klaida, už kurią galite susimokėti už savo sveikatą. Galų gale, jei sutrikdysite vandens balansą, gali nukentėti visas kūnas. Labai svarbu, kad skystis nuolat patektų į organizmą, ir tuo pačiu metu reikia laikytis jo suvartojimo paros normos.
Manoma, kad vanduo yra tinkamiausias skystis, kurį reikia išgerti treniruočių metu. Iš tiesų tai labai paprastas, sėkmingas ir teisingas pasirinkimas, kuris bus tik į naudą. Iš tiesų, fizinio krūvio metu kūno temperatūra pakyla, padidėja prakaitavimas. Kraujas tampa klampus, o visi šie dehidratacijos simptomai gali sukelti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, inkstų akmenys, tromboembolija ir net širdies priepuolis. Todėl sportuodami galite ir turėtumėte gerti vandenį. Kai padidėja kraujo klampumas ir kūnas negauna pakankamai skysčių, sportininkas gali nualpti nuo staigaus kraujospūdžio sumažėjimo. Pašalinant skysčius iš organizmo, galima pastebėti tam tikrą svorio kritimą. Tačiau tai nėra siejama su riebalinio audinio tūrio sumažėjimu, o yra susijusi su skysčių kiekio sumažėjimu organizme.
Alkoholio vartojimo taisyklės
Tie, kurie nusprendžia, kad treniruotės metu gers vandenį, turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Paprastai mankštos metu skystį rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis arba tiesiog sudrėkinti burną vandeniu, kad sumažintumėte troškulį.
Vanduo su citrina
Sportininkai, įsitikinę, kad būtina gerti tiek dėl kūno saugumo, tiek dėl treniruočių efektyvumo, dažnai naudojasi trupučiu triuko, įpilant citrinos į vandenį. Vanduo su citrina yra puikus būdas atgauti jėgas ir numalšinti troškulį mankštos metu. Jei norite, į vandenį galite įpilti šaukštą medaus. Citrinoje yra daugybė naudingų mineralų, kurie padeda atkurti druskos pusiausvyrą. Be to, šis gėrimas turi nemažai kitų naudingų savybių.
Vanduo su citrina sustiprina imunitetą. Citrina yra prisotinta vitamino C antioksidantu, kuris kovoja su laisvųjų radikalų susidarymu ląstelėse, taip padidindamas atsparumą infekcijoms.
Kūno tonusas padidėja dėl daugybės kitų vitaminų ir mineralų.
Citrina kovoja su antsvoriu. Kai kurie dietologai citriną priskiria produktų, kurių kalorijų kiekis yra neigiamas, kategorijai. Norėdamas jį suvirškinti, organizmas turi išleisti daugiau energijos, nei yra pačioje citrinoje. Be to, citrusiniai vaisiai prisideda prie riebalų deginimo.
Citrina yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Jame esančios medžiagos padeda tirpinti lipidų sankaupas kraujagyslėse.
Regeneraciniai gėrimai
Sportiniai gėrimai tampa vis populiaresni tarp sportininkų ir tiesiog fitneso entuziastų. Jų populiarumą lemia tai, kad vandenyje tirpias naudingas medžiagas organizmas pasisavina daug geriau nei bet kurį klasikiniu būdu paruoštą patiekalą. Tokių gėrimų vertė ypač aktuali tiems, kurie tik pradeda sportuoti, nes jie padeda greitai atkurti mineralų pusiausvyrą organizme. Bet jie bus naudingi sporto profesionalams, nors tiems, kurie ilgai mankštinasi, maistingųjų medžiagų ir kalorijų kiekio gėrimuose gali nepakakti norint atstatyti visas organizmo atsargas.
Energetika
Šiandien galite nusipirkti platų gėrimų pasirinkimą. Jie parduodami specializuotose mažmeninės prekybos vietose, taip pat juos galima nusipirkti tiesiogiai kūno rengybos klube. Jie skirstomi į tris plačias kategorijas: riebalų deginimas, energija ir izotoniniai. Energetiniai gėrimai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie dienos pabaigoje ar po treniruotės jaučiasi išsekę ir pavargę. Šie gėrimai paprastai apima garantijas, kofeiną, ženšenį, tauriną. Taip pat energiniame gėrime turėtų būti vitaminų. Europoje ir Amerikoje šie gėrimai klasifikuojami kaip vaistai, todėl jų galima įsigyti tik vaistinėse. Mūsų šalyje viskas yra daug paprasčiau - kiekvienas gali įsigyti šį gaminį be apribojimų. Tačiau tai nereiškia, kad jums nereikia laikytis pagrindinių saugos priemonių: neturėtumėte vartoti energetinių gėrimų dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį - nemigą, nervinį sujaudinimą, depresiją ir kt.
Riebalus deginantys gėrimai
Kita kategorija yra riebalus deginantys gėrimai. Pagrindinis jų komponentas yra atsakingas už L karnitino veiksmingumą. Ši medžiaga turi įdomią savybę: ji veikia ląstelių membranų pralaidumą riebalų rūgštims, todėl riebalai greičiau pašalinami iš organizmo. Pradėję gerti šiuos gėrimus, per trumpą laiką galite netekti daug riebalinio audinio. Yra žinomi svorio netekimo iki 10 kg atvejai, todėl žmonės negalėjo atpažinti savęs nuotraukoje ir vaizdo įraše po mėnesio. Tačiau prieš pradėdami juos vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Populiariausi riebalus deginantys gėrimai yra L-karnitinas, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitinas.