Dietos, nuo pačių paprasčiausių iki egzotiškų, mūsų laikais niekuo nenustebinsite. Tačiau šiai dienai kartos įrodytas patiekalų kalorijų skaičius išlieka veiksmingiausias ir prieinamas. Turite žinoti tik keletą paprastų taisyklių.
Pasirinkite savo receptą
Abiejų lyčių atstovų šiandien vienodai klausiama, kaip mesti svorį ir „susispausti“ į griežtus grožio standartus. Optimaliausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra pakeisti dienos raciono kalorijų kiekį. Atrodytų, viskas yra gana paprasta, tačiau, kaip rodo praktika, ne visi gali teisingai apskaičiuoti kalorijas
Bet kuris produktas turi savo individualų kalorijų kiekį. Tiesą sakant, tai yra ne kas kita, kaip energijos kiekis, kuris į žmogaus organizmą patenka vartojant tam tikrus maisto produktus. Kai dieta energijos atžvilgiu yra didesnė už realių žmogaus jėgų kainą, neišleistas „kuras“ nusėda ant kūno ir vidaus organų. Norėdami to išvengti, turėtumėte atidžiai stebėti savo mitybos kalorijų kiekį. Dažnai nuobodus kiekvieno mažyčio skaičiavimas ir svėrimas leidžia ne tik tapti lieknesniems, bet ir žymiai pagerinti savo sveikatą.
Produkto vertė matuojama kilokalorijomis. Vidutiniškai imamas šimtas gramų produkto.
Pirmasis žingsnis yra nustatyti bendros dietos kalorijų kiekį. Jis yra individualus kiekvienam asmeniui: tai priklauso ne tik nuo svorio ir amžiaus, bet ir nuo sferos, kurioje žmogus dirba. Taigi silpnos žmonijos pusės atstovui, uždirbančiam protinę veiklą, reikia apie 2000 kcal. Kuo jaunesnis žmogus, tuo mažiau kalorijų jis gali suvartoti nepakenkdamas savijautai ir sveikatai. Paaugliams ar žmonėms, kurių darbas susijęs su fiziniu aktyvumu, kalorijų riba svyruoja nuo 2500 iki 3000 kcal.
Tada galite pradėti skaičiuoti dietos kalorijų kiekį per dieną. Dabar internetas yra pilnas naudingų, paprastų ir patogių šaltinių: jums tiesiog reikia pasirinkti ingrediento pavadinimą ir porcijos svorį.
Taip pat reikėtų atsiminti, kad visose tokiose lentelėse nurodoma neapdoroto produkto energetinė vertė. Bet koks maistas turėtų būti pasvertas prieš jį ruošiant, ypač jei tai yra grūdai ar mėsa: padidėjęs arba sumažėjęs produkto masė po terminio apdorojimo yra paties produkto savybė, ir tai neturi įtakos kalorijų kiekiui.
Pirmas kartas yra maisto dienoraščio tvarkymas. Iš pirmo žvilgsnio tai yra nenaudinga. Tiesą sakant, užsirašę tai, ką valgote, galite pamatyti realų pavyzdį, kur jūs per daug persivalgote ir ką reikėtų įtraukti į dietą. Palaipsniui tai pateks į sistemą, o nuolatinio skaičiavimo poreikis išnyks.