Ar negali valgyti teisingai? Ar norite visą laiką ką nors kramtyti? Mintys apie maistą neleidžia susikoncentruoti į kitus dalykus? Čia rasite keletą patarimų, kaip pažaboti nepasotinamą alkį ir paversti jį figūros priešu sąjungininku.
Pasirinkite savo receptą
Kodėl verta reaguoti į alkį?
Paprastai alkio jausmas atsiranda veikiant biocheminiams procesams - sumažėja cukraus ar riebalų rūgščių kiekis kraujyje. Jei šiuo metu nepaisysite kūno signalo, galbūt kurį laiką tai bus truputį linksma, tačiau alkanas jausmas jus užpuls atnaujinta jėga. Tokiu atveju nepadės net tankus valgis - mintys apie šaldytuvo turinį vėl ir vėl grįš.
Reikalas yra natūraliame apsauginiame mechanizme, dėl kurio kaltos visos mūsų dietos. Todėl, pajutę alkį, reaguokite į tai - tokiu būdu galite išvengti persivalgymo. Tačiau svarbu nepainioti tikro alkio su įprastu noru valgyti ką nors skanaus dėl nuobodulio ar blužnies.
Įdomi statistika: tik 30% streso patiriamų moterų pradeda daug valgyti ir pasidaro geriau, likę 70% turi stiprių jausmų, priešingai, gali prarasti apetitą.
Kaip „užšaldyti slieką“?
Tai, ko tikrai neužgožia stiprus alkis, yra saldumynai. Jei įprastą maistą pakeisite šokoladu ar pyrago gabalėliu, organizmas pradės intensyviai gaminti insuliną, kad absorbuotų gliukozę, gautą kartu su angliavandeniais. Tačiau staiga pakilus jos lygiui, staigus nuosmukis išprovokuoja naują alkio priepuolį. Taigi, praėjus maždaug pusvalandžiui po skanaus patiekalo, apetitas vėl primins apie save. Alkiui patenkinti geriau teikti produktus, kurių sudėtyje yra lėtai angliavandenių (grūdai, viso grūdo duona ir makaronai, daržovės).
Kaip išvengti „naktinės dozoros“?
Ryte - dieta, po pietų - dieta, vakare - neišvengiamas suskirstymas ir pažadas sau rytoj pradėti viską iš naujo … Pažįstamas paveikslas? Kaltė - griežti maisto apribojimai, kurie neduoda jokios naudos, o tik daro žalą. Bet subalansuota mityba visą dieną išgelbės jus nuo vakarinių reidų ant šaldytuvo.