Ką daryti, jei valgymo įpročiai toli gražu nėra idealūs? Kaip pereiti prie sveikos mitybos nepakenkiant sau ir savo vaikui? Reikia gana sklandaus perėjimo prie idealaus nėščių moterų meniu.
Pasirinkite savo receptą
Paprastai labai daug moterų nėštumo metu turi pakeisti savo stilių ir dietą. Jei anksčiau jūsų valgiaraštyje buvo pusfabrikačių, dešrų, pyragų ir kitų produktų, kuriuose yra daug riebalų, kancerogenų ir cukraus, tada, gimdant ir maitinant krūtimi, jų reikia atsisakyti. Geriausias pasirinkimas bus paprasti produktai - žuvis, raudona neriebi mėsa, nenugriebtas pienas, varškės sūris (bet be riebalų), natūralus jogurtas be cukraus ir priedų, grūdai, kefyras.
Svarbi nėščios moters dietos dalis turėtų būti daržovės ir vaisiai. Kiekvieną patiekalą turite stengtis valgyti daržoves ir vaisius. Gaminkite kokteilius, vaisius, daržoves, pridėdami žolelių ir pieno. Kepkite daržoves prie garnyro, kepkite jas porai, tiesiog supjaustykite dideliais kiekiais ir padarykite salotas
Būtinai valgykite nesmulkintus grūdus. Jie bus pagrindinis energijos šaltinis jūsų kūne. Mėsa ir žuvis suteiks jūsų kūdikiui baltymų ir baltymų, reikalingų jo visam vystymuisi ir augimui. Mėsai ir žuviai pjaustyti būtinai naudokite atskiras virtuvės lentas. Geriausia, jei jie yra skirtingų spalvų, kad neatsitiktinai nenaudotumėte jų pjaustydami duoną ar daržoves. Iš vištienos mėsos būtina pašalinti odą - nėščios moters kūne nėra nieko naudingo.
Virkite grikių kruopą garnyrui, kepkite vištienos krūtinėlę, pasigaminkite salotų iš šviežių pomidorų, agurkų, Pekino kopūstų ir smulkiai rankomis sukapotų žalumynų. Papuoškite daržovių salotas su šaukštu alyvuogių aliejaus ir mėgstamais prieskoniais - tai yra puiki vakarienė nėščiajai.
Atminkite, kad nėščia moteris, norinti valgyti teisingai ir pagimdyti sveiką kūdikį, turi suvartoti mažiausiai dvi porcijas baltymų produktų per dieną. Puikus augalinių baltymų šaltinis yra ankštiniai augalai - lęšiai, pupelės, avinžirniai, žirniai ir soja, nepelnytai nemylimi mūsų tautiečių. Jei nėščia moteris laikosi vegetarizmo, tuomet jai tikrai reikia valgyti augalinius baltymus.
Būtinai naudokite pieno produktus. Tik jokiu būdu be riebalų - kad nėščia moteris absorbuotų visus naudingus elementus, kurių yra pieno produktuose, juose būtinai turi būti riebalų. Pasirinkite pieno produktus nuo dviejų su puse iki penkių procentų riebalų.