Racionalaus moksleivių maitinimo klausimas nerimauja tėvams, besirūpinantiems savo vaikų sveikata. Norint patenkinti augančio organizmo būklę, būtina tinkamai sudaryti dietą, maitinti vaiką tik sveiku maistu.
Pasirinkite savo receptą
Meniu studentui
Labai svarbu organizuoti tinkamą studento mitybą. Kiekvieną dieną į jo racioną turėtų įeiti bet kokie vaisiai (obuoliai, kriaušės, apelsinai) ir daržovės vinaigretų ir salotų pavidalu, daržovių sriubos, šviežių daržovių griežinėliai, daržovių garnyras. Valgiaraštyje privalomi kruopos iš nesmulkintų grūdų - soros, grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, perliniai miežiai. Tai gali būti garnyras arba savarankiškas patiekalas.
Kiaušiniai yra nepakeičiamas amino rūgščių, mineralų, vitaminų šaltinis. Kiaušinius vaikams galima duoti kasdien, bet kokia forma. Juose yra didelis kiekis lecitino - vertingiausios medžiagos, reikalingos maitinti smegenų audinius. Taip pat vaikai turėtų gauti žuvies kelis kartus per savaitę. Kūno praturtinimo jodu požiūriu jūrų žuvys ir kitos jūros gėrybės yra naudingesnės.
Pieno produktai - kiekvieną dieną! Pirkdami pieno gėrimus, jogurtus, varškę, atkreipkite dėmesį į pagaminimo datą ir konservantų bei priedų kiekį juose, kurie užkrauna didelę naštą trapiam vaikų kūnui.
Pusryčiai
Nesvarbu, kaip skubate, būtinai maitinkite savo vaiką pusryčiais! Mokiniai, kurie gerai pusryčia, gerai mokosi, turi puikią atmintį ir aukštą intelektą. Jie retai priauga svorio, net jei per dieną gauna daug kalorijų. Pusryčiams tinka vaisiai, javai, pieno produktai, kiaušiniai.
Kad vaikas lengvai įsimintų ir išmoktų mokyklos ugdymo programą, 9–13 val. Kūnui reikia „degalų papildymo“. Jei šiuo metu vaikai mokykloje gauna pietų, įtikinkite vaiką jo neatsisakyti arba duokite vaisių užkandžiauti.
Pietūs
Intervalas nuo 13 iki 15 valandų yra geriausias laikas pietums tiek suaugusiems, tiek vaikams. Šiuo laikotarpiu virškinimas aktyviai veikia, maistas bus visiškai pasisavinamas ir organizmas jį panaudos energijai papildyti ir raumenų audiniui kaupti. Vaikams taip pat reikia popietinio užkandžio, jis leidžia iškrauti vakarienę, o tai yra svarbu. Pienas ir sausainiai, varškė ir uogos yra populiarus popietės arbatos maistas.
Vakarienė
Vakarienė neturėtų būti labai gausi, nes miegas su pilnu skrandžiu bus neramus. Vakare galite vaikams pasiūlyti žuvies, daržovių, kiaušinių, pieno produktų.