Nėštumo metu turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Mityba turėtų būti subalansuota, įtraukti visus būtinus vitaminus ir mineralus, nes nuo to priklauso kūdikio vystymasis.
Pasirinkite savo receptą
Produktų yra daugybė, ir kartais net negalvojame apie tai, kokie jie yra naudingi.
-
Jogurtas Žinoma, jis turėtų būti natūralus, be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir įvairių cheminių priedų. Jame yra daug kalcio, taip pat naudingų bakterijų, kurios padės „dirbti“ būsimos motinos skrandį.
-
Kiaušiniai. Juose yra 12 vitaminų ir mineralų, o svarbiausia - vaisiaus vystymuisi būtinų baltymų. Taip pat malonu žinoti, kad tai mažai kalorijų turintis produktas.
-
Avižiniai dribsniai. Sudėtyje yra B grupės vitaminų, ląstelienos ir geležies. Puikiai tinka pusryčiams.
-
Lašiša Gausu omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų.
-
Brokoliai Sudėtyje yra kalcio, vitamino C ir folio rūgšties. Brokoliai yra puikus garnyras prie žuvies ir mėsos.
-
Pupelės Jame yra baltymų, vitaminų C, B1, B2, B6, PP, geležies ir kalio.
-
Avokadas Sudėtyje yra folio rūgšties, kalio, vitamino C ir vitamino B6. Tačiau neturime pamiršti, kad vaisius yra pakankamai kaloringas, todėl atsiminkite apie šią priemonę.
-
Kalmarai. Juose yra daug baltymų ir jodo. Jodas yra būtinas vaisiaus protiniam vystymuisi. Ir svarbiausia, iš kalmarų galite virti daugybę skanių patiekalų (įdaryti, salotomis, pilafu ir pan.).
-
Morkos. Sudėtyje yra vitamino A, būtino vaisiaus kaulams ir dantims vystytis. Jūs turite žinoti, kad morkose esantį vitaminą A organizmas pasisavina tik vartodamas su aliejumi.
-
Špinatai Gausu folio rūgšties, vitamino A, geležies ir kalcio. Tai puikiai tinka salotoms, kepti su žuvimi, lazanijai.
-
Džiovinti abrikosai. Jame yra mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis, geležis ir fosforas. Džiovinti abrikosai padidina hemoglobino kiekį ir padeda išvalyti žarnyną.
-
Mango Egzotiškuose vaisiuose yra vitaminų A, C, B grupės, kalcio ir geležies. Vaisiui būdingas silpnas vidurius laisvinantis poveikis, todėl persivalgius mangus gali atsirasti nevirškinimas.
Nėščios moters kūne neturėtų trūkti vitaminų ir mineralų, todėl stenkitės kiek įmanoma labiau paįvairinti savo valgiaraštį ir apsiriboti kenksmingais produktais.