Blogą nuotaiką gali sukelti ne tik nemalonūs gyvenimo momentai ar stresinės situacijos, bet ir tiesiog tam tikrų medžiagų trūkumas organizme. Pastaruoju atveju padės kai kurie produktai, kurie daro tiesioginę įtaką „laimės“ hormonų gamybai.
Pasirinkite savo receptą
Šokoladas
Pirmąją vietą tarp produktų, kurie prisideda prie geros nuotaikos, užtikrintai užima šokoladas. Jame yra medžiagų, tokių kaip kofeinas, anandamidas ir teobrominas, kurios daro įtaką gama aminosviesto rūgšties ir serotonino, „laimės“ hormonų, susidarymui organizme.
Be to, šokoladas gana greitai padidina gliukozės kiekį organizme, kuris yra energijos šaltinis. Todėl šis produktas taip pat padeda susidoroti su gedimu, kuris taip pat dažnai sukelia nedidelę nuotaiką.
Ypač naudingas yra kartaus šokolado, kuriame yra daug daugiau kofeino ir mažiau skirtingų priedų bei konservantų. Norėdami vėl pradėti džiaugtis gyvenimu, pakanka 100 g tokio produkto per dieną. Tokia suma, beje, absoliučiai nepakenks figūrai.
Ryškūs vaisiai ir daržovės
Bananai, citrusiniai vaisiai ir ryškios daržovės taip pat padeda pagerinti nuotaiką. Pirmajame yra tinkamas kiekis triptofano, iš kurio taip pat gaminamas serotoninas. O bananai yra angliavandenių ir baltymų šaltinis, būtinas organizmui energijai gaminti. Jų sudėtyje taip pat yra magnio, kuris reguliuoja miegą.
Citrusinėse ir ryškiose daržovėse gausu askorbo rūgšties ir daugybės kitų vitaminų, kurių trūkumas taip pat daro įtaką žmogaus savijautai. Be to, jų sudėtyje yra bioflavonoidų, kurie pagerina smegenų kraujotaką. Norėdami pagerinti nuotaiką, mokslininkai rekomenduoja vaišintis braškėmis, kiviais, apelsinais, paprikomis, morkomis.
Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvyje taip pat yra aminorūgšties triptofano, kurio buvimas organizme lemia žmogaus nuotaiką. Be to, jis išlieka net po terminio apdorojimo. Šis produktas gali pagerinti nuotaiką tiems, kurie dėl per didelio svorio ar sveikatos problemų riboja saldumynų vartojimą. Žuvis taip pat naudinga imuninei sistemai stiprinti, nes joje yra daug vitaminų, mineralų ir nesočiųjų riebalų rūgščių.
Likusios jūros gėrybės taip pat papildo organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, o tai taip pat prisideda prie geros nuotaikos. Jūros dumbliai taip pat padidina hormono adrenalino lygį, kurio trūkumas vargina nuovargis ir bloga nuotaika.
Sūris
Sūryje yra aminorūgščių, tokių kaip feniletilaminas, triktaminas ir tiraminas, kurios padeda sustiprinti jūsų dvasią. Be to, yra toks produktas, kuris yra naudingas tiek pusryčiams, tiek vakarienei, todėl bet kuriuo metu galite pagerinti jų nuotaiką.
Susijęs straipsnis
Kaip maistas gerina nuotaiką