Jei nerimaujate dėl savo figūros, tačiau negalite apsiriboti maistu, negalite to riboti. Yra taisyklių, kurių laikomasi, tu gali leisti sau valgyti tai, ko nori, bet nepriaugti riebalų. O kai kuriais atvejais - ir numesti svorio.
Pasirinkite savo receptą
Galimo valgyti maisto kiekis pirmiausia priklauso nuo medžiagų apykaitos. Būtent - nuo jūsų kūno tipo. Tai galima apibrėžti įvairiais būdais, net vizualiai. Vienas iš būdų yra išmatuoti riešo perimetrą centimetrais. Yra 3 tipai:
- Ektomorfas.Riešo apimtis 15–17, 5 cm.
Tai žmonės su plonais kaulais, plonu kūno sudėjimu, ilgomis galūnėmis, nedideliu riebalų procentu ir labai mažais raumenimis. Jie gali valgyti tai, ko nori ir kiek nori (sportuodami), nes dėl greitos medžiagų apykaitos jie greitai praranda riebalus, bet kartu su tuo raumenų masę, kurią jie gauna su dideliais sunkumais ir tik tinkamai treniruodamiesi bei tinkamai maitindamiesi.;
- „Mesomorph“ - idealus kūno tipas kultūrizmui. Riešo apimtis 17, 5-20 cm.
Tokie žmonės gana greitai sukaupia raumenų masę. Jie atrodo sportiškai ir estetiškai. Riebalų procentas, nors ir didesnis nei ektomorfų, taip pat yra mažas. Jo mezomorfų kiekį galima sumažinti treniruojantis. Čia jau reikia stebėti dietą;
- Endomorfas. Riešo ilgis didesnis nei 20 cm.
Šis tipas turi storą kaulą. Šie žmonės yra gana dideli. Jie greitai įgyja raumenų masę, taip pat labai greitai gauna poodinius riebalus. Jiems labai sunku mesti svorį.
Žemiau pateikta mitybos sistema puikiai tiks ektomorfams ir mezomorfams. O buvęs netgi galės „nudžiūti“. Endomorfams vis dar reikia sekti, kiek ir ko jie valgo.
1 principas. Mityba po treniruotės
Nesvarbu, kokia jūsų treniruotė, nevalgykite po jos 2 valandas. Taip pat nereikia gerti jokių gėrimų, tik švarų vandenį;
2 principas. Desertų padalijimas į „skanius“ ir vaisius, uogas
- Ryte valgykite visus saldainius (šokoladą, sausainius, pyragus ir pan.). Ir kuo anksčiau atsibusite, tuo geriau. Svarbiausia, kad jūsų virškinimas būtų normalus ir normalus suvokia viską, kas valgoma;
- Vaisius ir uogas reikėtų valgyti per pietus.
Jei esate endomorfas, tada pietūs turėtų būti ne vėliau kaip 12 val. Jei esate ektomorfas - ne vėliau kaip per 2 valandas.
Valgytų vaisių ir uogų kiekis neturi ypatingo vaidmens, jei nesate ektomorfas ar mezomorfas ant džiovintuvo. Išimtis vėlgi yra endomorfai, kuriems reikia stebėti mitybą;
3 principas. Lėčių angliavandenių pašalinimas iš dietos
Jei norite valgyti daug pertekliaus, turite iš savo dietos neįtraukti lėtų angliavandenių, nes greitai bus daug;
4 principas. Vakarinis maistas
Jei norite valgyti perteklių dienos metu, tuomet turėtumėte apsiriboti vakare. Vakarinis maistas yra būtina dietos dalis, jei valgote viską, ką leidžiate sau. Čia reikia labai griežtai vertinti save ir savo norus, nes bet koks pažeidimas daro blogą įtaką.
Paskutinį pilną patiekalą gaminkite 16: 00–17: 00. Ir 3–4 valandas prieš miegą neturėtumėte valgyti nieko, išskyrus baltyminį maistą, skaidulinį maistą. Pieno produktai taip pat turėtų būti pašalinti iš vakarinės dietos.
Šis metodas visiems veikia skirtingai. Norėdami pasirinkti sau tinkamiausią ir individualiausią mitybos schemą, kuri atitiks jūsų reikalavimus, turite naudoti bandymo metodą.