Maistas yra vienas iš labiausiai prieinamų malonumų šiuolaikiniam žmogui, todėl daugelis žmonių taip dažnai persivalgo, stengdamiesi pamiršti stresus ir bėdas. Tuo pačiu metu suvalgyto maisto kiekį kontroliuoti yra gana paprasta, jei susiformuoja keli naudingi įpročiai.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Nustokite valgyti bėgimo metu, skirkite pakankamai laiko pavalgyti. Pirma, dėl to jūs galite gauti daugiau malonumo iš patiekalų. Antra, turėsite galimybę sustoti laiku. Skrandžiui reikia šiek tiek laiko, kad duotų kūnui signalą, kad atėjo pakankamai maisto, kai valgote per greitai, šie signalai ateina pavėluotai, kai jau esate pavalgę. Pirmiausia nustatykite pietų ar pusryčių laikmatį, pabandykite skirti bent dešimt minučių maitinimui, ateityje patartina šį laiką padvigubinti.
2
Pakeiskite dideles plokšteles mažomis. Didelės lėkštės „leidžia“ įberti daugiau maisto, o tai lemia persivalgymą. Naudokite desertinius šaukštus ir desertines lėkštes, nusipirkite mažas atskiras pakuotes, o ne dideles, ypač nelabai sveikiems produktams. Jei norite traškučių, nusipirkite mažą maišelį ir supilkite jo turinį į mažą dubenį, taigi jų suvalgysite daug mažiau nei iš didžiulio maišo.
3
Turėkite maisto dienoraštį. Įrodyta, kad žmonės, laikantys maisto dienoraštį, numeta svorio daug greičiau nei tie, kurie mieliau pasikliauja tik atmintimi. Norėdami pradėti, tiesiog pradėkite užsirašyti viską, ką valgote dienos metu, taigi pamatysite, kiek perteklinio maisto suvalgote. Po to galite skaičiuoti kalorijas ir gramus, tai labai motyvuoja, ypač kai jūs suprantate, kad lėkštė skanių ir patenkintų makaronų kalorijų kalorijų yra lygi mažam šokolado batonėliui. Mitybos dienoraštis padeda nustatyti prioritetus, pakeisti valgymo įpročius.
4
Atminkite, kad maiste visada turėtų būti pakankamai baltymų, nes jie virškinami daug ilgiau nei angliavandeniai. Valgykite daugiau kiaušinių baltymų, pupelių, liesos mėsos ir varškės, šie maisto produktai stiprina raumenų audinį ir turi mažai riebalų.
5
Pabandykite perpus sumažinti savo maitinimą, ypač jei žinote, kad valgote daug. Nemėginkite valgyti visko, kas liko lėkštėje, tai žiauri praktika, dėl kurios priaugama perteklinio svorio. Tai ypač pasakytina apie restoranus ir kavines.
6
Būtinai papusryčiaukite. Žmonės, kurie bent jau valgo ką nors per pusryčius, dienos metu suvartoja daug mažiau maisto. Jei ryte nieko negalite išsikrauti, išgerkite bent stiklinę pieno. Greičiausiai bėgant laikui išmoksite mėgautis pusryčiais.