Yra nemažai vitaminų ir mineralų, kurie suteikia mums ramybės jausmą. Šios įprastame maiste esančios medžiagos padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis ir išlaikyti teigiamą požiūrį bet kurioje situacijoje.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Dieta, kurioje gausu skaidulų, teigiamai veikia ne tik virškinimo procesą, bet ir normalizuoja nervų sistemos veiklą. Todėl į kasdienį meniu būtinai įtraukite viso grūdo duonos, neskaldytų grūdų, šviežių daržovių, vaisių ir uogų.
2
Fosforas yra svarbiausias mineralas, mažinantis raumenų įtampą ir nervinį dirglumą bei aktyviai stimuliuojantis protinę veiklą. Ši medžiaga randama žuvyse, grūduose, ankštiniuose produktuose, subproduktuose (kepenyse, inkstuose).
3
Nervų sistemos stiprinimas yra tiesiogiai susijęs su geležies kiekiu organizme. Norėdami papildyti šio mikroelemento atsargas, naudokite grikius, jautieną, kepenis, špinatus, obuolius, abrikosus.
4
Kalcio trūkumas gali apsunkinti nervinių impulsų perdavimą ir padaryti žmogų dirglų. Norėdami išvengti šios būklės, į savo racioną įtraukite raugintą pieną ir pieno produktus, ankštinius augalus (pupeles, žirnius, lęšius) ir riešutus.
5
Magnis dalyvauja smegenų neuropeptidų sintezėje. Šis elementas yra atsakingas už slopinimo signalų perdavimą iš centro (galvos) į periferiją (kūno nervus ir raumenis). Pakankamo magnio trūkumas sukelia nervų sistemos sužadinimą ir jėgų praradimą. Pagrindiniai mikroelemento šaltiniai yra šviežios daržovės, žalumynai, grikių ir sorų košė, miežiai, ankštiniai.
6
B grupės vitaminai mažina nervinę įtampą. Į meniu pridėkite žalių daržovių (agurkai, cukinijos, kopūstai, salierai) ir pupelių.
7
Aminorūgštys (glutamo rūgštis, glicinas, triptofanas, tirozinas) turi tikslingą poveikį smegenims. Šios medžiagos ramina nervus ir normalizuoja miegą. Jų yra kietajame sūryje, kiaušiniuose, žuvyje, piene, bulvėse ir bananuose.