Intensyvus darbo ar studijų ritmas dažnai nepalieka laiko maistui. Natūralu, kad dienos pabaigoje jūs pradėsite jausti stiprų alkį. Pamažu ugdomas įprotis vakare pasigardžioti ką nors skanaus. Ką daryti, kai kojos neša tave į šaldytuvą, o rankos siekia taurę? Kaip susitvarkyti su noru įkando valgyti naktį?
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Didelę reikšmę turi psichologinis požiūris. Vidinis apsisprendimas nepriaugti svorio ir išlaikyti sveikatą padės pasiekti puikių rezultatų. Iškelkite sau užduotį nevalgyti po tam tikros valandos. Jei norite sulaužyti nusistovėjusią taisyklę, susilaikykite ir pagirkite už stiprią valią, tikrą kovos veikėją.
2
Vakare pasirinkite pasivaikščiojimo laiką. Jūsų kūnas bus prisotintas deguonies, pagerės jūsų nuotaika, miegas taps ramesnis ir stipresnis. Paimkite karštą vonią su aromatinėmis druskomis. Tai padės nusiraminti ir atsipalaiduoti, palengvins nuovargį. Dantų valymas taip pat sukelia kondicionuotą refleksą, signalizuojantį apie kūną, kad Morpheus apkabina ir nereikia valgyti.
3
Jei šaldytuvas yra pilnas skanaus, burnoje tirpstančio, bet kaloringo maisto, jie jus gundys ir suvilios. Jei įmanoma, pakeiskite visus šiuos nesveikus dalykus sveikais: vaisiais, daržovėmis, jogurtais.
4
Išsilaisvinti iš minčių apie valgomą veiklą padės jus dominančios klasės. Skaitymas, rankdarbiai, žavus filmas, kalbėjimasis telefonu ar internetu, namų ruošos darbai, rūpinimasis keturkojais draugais - išsirinkite tai, kas jums labiausiai patinka.
5
Paskutinio valgio metu valgykite mažiau prieskonių ir prieskonių, kurie žadina jūsų apetitą. Priešingai, vaisiai, šviežios žolelės, pieno produktai gerai prisotinami be skrandžio sunkumo jausmo. Prieš miegą galite suvalgyti šiek tiek sūrio - tai padės užmigti.
6
Kai kažkas jus vargina, geriau ieškoti iškilusios problemos sprendimo, o ne bandyti užstrigti. Sumuštinis ar šokolado batonėlis nepadės išeiti iš sunkios gyvenimo situacijos, o pridėti kilogramai dar labiau sugadins nuotaiką.
7
Jei, nepaisant visų gudrybių, vis tiek norite kažko suvalgyti, paguoskite mintis, kurias ryte tikrai palepinsite. Pusryčių metu greičiausiai nepajusite ūmaus alkio. O jei suvalgysite ką nors kaloringo, tai bus daug sveikiau nei valgyti vakare.