Beveik visuose produktuose yra tam tikras riebalų kiekis. Kaip bebūtų keista, net morkose ir obuoliuose yra mažai šio komponento. Tai rodo, kad riebalai yra būtina maistinė medžiaga. Tačiau tarp jų yra ir naudingų, ir kenksmingų veislių.
Pasirinkite savo receptą
Sveikos mitybos taisyklės teigia, kad sočiųjų riebalų kiekis turi būti mažesnis nei 7% viso suvartojamo maisto kiekio per dieną. Tai yra, jei laikysitės 2000 kalorijų dietos, kiekvieną dieną neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 14 g sočiųjų riebalų. Norėdami laikytis šios taisyklės, turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug riebalų, kad galėtumėte juos apriboti ar visiškai pašalinti iš savo raciono.
Raudona mėsa
Stambių gyvūnų, ypač karvių ir kiaulių, mėsai būdingas didelis sočiųjų riebalų kiekis. Nepaisant to, kad daugelis dietų visai nedraudžia vartoti mėsos, pageidautina apriboti jos kiekį dienos meniu. Ypač daug riebalų yra kiaulienoje, maltoje jautienoje, kepsniuose ir kumpyje. Ribotas šių maisto produktų vartojimas gali padėti sumažinti suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį.
Be to, raudoną mėsą pakeitus kitais baltymais, taip pat gali sumažėti riebalų kiekis maiste. Labai gera alternatyva yra paukštiena - vištiena ar kalakutiena. Jei norite iš dietos visiškai pašalinti mėsos riebalus, valgykite žuvį, pupeles ar sojos produktus.
Pieno produktai
Pieno produktai taip pat padidina riebalų kiekį jūsų racione. Šie produktai yra grietinėlė, sūriai, pienas, grietinė ir ledai. Be to, kad šių produktų vartojimas savaime reiškia riebalų buvimą maiste, jūs taip pat gaunate papildomų kalorijų ir cholesterolio iš kitų patiekalų, paruoštų naudojant pieno produktus.
Norėdami sumažinti riebalų kiekį, į savo racioną įtraukite tik neriebius ar neriebius pieno produktus ir jo turinčius produktus.