Atspėkite mįslę: ši medžiaga, kuri yra balti milteliai, nėra svarbus maisto produktas. Tačiau daugelis žmonių negali įsivaizduoti savo gyvenimo be šios medžiagos ir bent jau įdėti į arbatą ar kavą. Jei dar neatspėjote, tada kalbama apie cukrų arba apie „saldžią mirtį“, kaip ji kartais vadinama. Kaip suvartoti mažiau cukraus?
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Žmogus vartoja daug cukraus su įvairiausiais gėrimais - arbata, kava, soda ir kt. Taigi išvada: norėdami numalšinti troškulį arba gerti arbatą ir kavą be cukraus, turėtumėte pereiti prie įprasto vandens, net jei tokiu atveju jums nepatinka pastarojo skonis.
2
Valgykite daugiau riebalų ir baltymų. Jie reikalingi tam, kad aprūpintų kūną energija. Stebina, kad mūsų amžininkai, kurie valgo 10–15% mažiau riebalų nei prieš 60 metų, dabar daug labiau kenčia nuo antsvorio. Tačiau renkantis riebalus turite būti išrankus. Reikėtų vengti transriebalų ar hidrintų aliejų. Valgykite nedidelį kiekį sočiųjų riebalų ir rinkitės sveikus mononesočius riebalus, taip pat omega 3, 6 ir 9 riebalus.
3
Išbandykite naujus skonius ir patiekalus be cukraus. Jūs netgi galite sau išsikelti tikslą, kad porą kartų per savaitę būtinai išbandysite naujus patiekalus. Naudokite naujas žoleles ar prieskonius, išbandykite vegetariškus patiekalus, nesmulkintus grūdus, vaisius ir dar daugiau.
4
Paprastai praėjus kelioms valandoms po paskutinio valgio, ieškome saldaus užkandžio. Tokį norą reikia užgniaužti! Pvz., Jei visada 11 valandą ryto išgėrėte saldžios arbatos su bandele, pabandykite pusvalandį prieš valgydami morką, obuolį ar tiesiog išgerdami stiklinę vandens.
5
Gamindami maistą, užsisakydami restorane ar pirkdami prekybos centre, visus produktus pasidalinkite į dvi skirtingas grupes: „kenksmingą“ ir „sveiką“. Ir, žinoma, nusipirkite maisto, kad antroji grupė vyrautų prieš pirmąją. T. y., Pagrįstai pasirinkti tinkamos mitybos kryptį.