Dirbdami patys dažnai susiduriame su tuo, kad pasiekti rezultatą, kaip jį išsaugoti, nėra taip sunku. Ir problema slypi šioje situacijoje psichologijoje, o ne fiziologijoje. Stengsimės suprasti problemos esmę ir stengdamiesi išvengti klaidų.
Pasirinkite savo receptą
1. Supraskite problemos esmę. Ar jau turite atvejų, kai svoris grįžo po dietos? Kodėl taip atsitiko? Greičiausiai atsakymas yra tas pats - grįžote prie savo įprastos dietos, visiškai nesutikdami su savo kūnu, kuris, beje, jau buvo gana nusiteikęs vartoti tik virtą mėsą su daržovėmis. O dabar jūs jį vėl „praturtinate“ kenksmingais riebalais ir paprastaisiais angliavandeniais. Natūralu, kad kūnas greitai „beprecedentį dosnumą“ pavers „rezervu“ jūsų pusėse. Kito varianto nebuvo ir nebus, išskyrus atvejus, susijusius su ligomis.
2. Nustatykite rėmą. Protingai įvertinkite, kokiais maisto apribojimais galite nuolat gyventi. Čia svarbiausia žodis „nuolat“. Kuo geresnių rezultatų norėsite pasiekti, tuo griežtesnė ši sistema bus. Tai turėtų būti suprantama labai aiškiai. Dieta - tai ryškus ir reikšmingas kūno apribojimas, kurio metu jis pradeda vartoti „saugomus rezervus“, t. riebalinis audinys. Baigę dietą ji grįš, tačiau kokiais kiekiais - priklauso nuo jūsų dietos ir aktyvumo.
3. Patogus formatas. Sudarydami savo dietą po dietos, išanalizuokite savo būklę dietos metu. Ko labiausiai norite? Kokių, kaip jūs anksčiau galvojote, stiprių įpročių, lengviausiai galėjote atsisakyti dietos metu? Jei suprantate, kad, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai ir saldžios sultys nėra svarbiausias dalykas jūsų gyvenime, ir jūs galite išsiversti be jų - laikydamiesi dietos, į juos neturėtumėte grįžti. Tokie apribojimai turėtų būti įvesti nuolat, tai bus vienas iš pagrindinių jūsų žingsnių į sėkmę.
4. Analogai ir pakaitalai. Žinoma, vis tiek grįšite prie mėgstamų produktų. Tačiau pabandykite grįžti į juos ribotu kiekiu. Stenkitės, kad grįžimas prie mėgstamų produktų būtų kuo naudingesnis. Pvz., Pabandykite karštą šokoladą, o ne pieną, saldiklius ir medų, o ne cukrų, kepdami įpilkite daugiau skaidulų nei miltai ir šiek tiek mažiau cukraus nei įprastai.
5. Tai, kas atėjo, dingo. Jei pirmą dieną po dietos vis tiek valgėte pyragus - nedelsdami nesusigundykite. Šiuo atveju svarbiausia ne sėdėti žiūrėti serialų, o užsiimti fizine veikla. Leiskite kūnui sunaudoti kalorijas. Tiesą sakant, visa paslaptis yra išleisti tiek, kiek sunaudojama. Žinant šią taisyklę, maistą būtina derinti su fiziniu aktyvumu. Taigi, pavyzdžiui, jei aktyviai sportuojate dieną, rytiniai ar popietiniai pyragai nepadarys rimtos žalos jūsų figūrai.
Laikykitės paprastų taisyklių ir atsiminkite - kelias į didžiąją prasideda mažais žingsneliais.