Daugelis žmonių nori ar planuoja pradėti valgyti sveiką maistą, tačiau tik nedaugelis iš mūsų tai daro. Jei norite išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, kiek įmanoma daugiau sužinoti apie tinkamą mitybą, pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite pradėti pozityviai.
Pasirinkite savo receptą
Yra „slaptas“, bet sėkmingas būdas pagerinti mitybą. Į maistą galima dėti įvairių maisto medžiagų, turinčių daug maistinių medžiagų. Jei turite vaikų, kuriems trūksta maisto, galite tai padaryti slaptai, be jų žinios. Pavyzdžiui, į kepimo sausainius įpilkite 1/2 puodelio baltųjų pupelių. Visa jūsų šeima valgys sveiką maistą ir nepastebės skirtumo.
- Kaip mėsa, bet norite sumažinti jos vartojimą? Tada tiesiog valgykite mėsą labai mažomis porcijomis. Norėdami pridėti tekstūrą ir skonį prie grūdų ar daržovių patiekalų, galite naudoti raudoną mėsą. Kinijos ir Viduržemio jūros kultūros jau seniai tai daro, ir jos turi mažesnę tikimybę patirti širdies ligas.
- Ar esate šokolado mėgėjas? Ir tu negali to atsisakyti? Tuomet šis patarimas skirtas jums. Vietoj balto ar pieno rinkitės tamsų šokoladą. Įrodyta, kad tamsus šokoladas padeda sumažinti kraujospūdį. Pirkite šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos. Tačiau nepiktnaudžiaukite šokoladu, nes jame taip pat yra daug kalorijų.
- Kokteilis yra gėrimas, kurį taip pat nesunku pasigaminti. Apsvarstykite ingredientus, kurie prideda maistinių medžiagų kokteiliui. Pabandykite maišyti tokius ingredientus kaip omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys ar kakavos milteliai, kad gautumėte gerą antioksidantų kiekį. Šie du komponentai suteiks kokteiliui gerą skonį ir suteiks daugiau maistinių medžiagų, kurių buvimas yra palankus imuninei sistemai.
Yra daugybė sveikų receptų, kurie tik laukia išbandymo. Kūrybingai atėję ir eksperimentavę gaminimo procese, galite gaminti baltymų batonėlius, džiovintus, džiovintus vaisius ir kitus sveikus užkandžius. Taip pat galite greitai ir lengvai iškepti skanius sveikus avižinių dribsnių blynus.
Niekada neturėtumėte nustoti mokytis, kai kalbama apie mitybą. Gaminkite tik sveiką ir skanų maistą!