Mityba vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Netinkama mityba gali būti labai kenksminga mūsų sveikatai. Nutukimas, vitaminų trūkumas, osteoporozė - visa tai yra netinkamos mitybos pasekmės. Štai kodėl daugelis žmonių, norėdami išvengti įvairių ligų, laikosi sveikos gyvensenos. Kas yra sveika mityba?
Pasirinkite savo receptą
Sveika mityba yra mityba, kuri nekenkia kūnui, prisideda prie normalaus žmogaus augimo ir vystymosi. Visų pirma, tai yra greito maisto, sodos ir alkoholio atmetimas. Sveika mityba apima alkoholio vartojimą, bet ne daugiau kaip 20 g (gryno alkoholio), 0, 5 l šviesaus alaus arba 50 g degtinės. Net ir vienos dozės perteklius gali sukelti didelę žalą sveikatai. Iš visų alkoholinių gėrimų vynas pasižymi pačiomis naudingiausiomis savybėmis. Išgėrę vieną taurę raudonojo vyno per vakarienę, virškinimas padės greitai įsisavinti maistą ir pagerins medžiagų apykaitą.
Didžiąją dalį sveiko maisto sudaro augalinis maistas (daržovės, vaisiai, džiovinti vaisiai, žolelės). Bet taip pat yra mėsos (kalakutienos, vištienos), žuvies (tuno, sardinių) ir kiaušinių. Internete sukuriama daugybė programų ir programų, kurios pasirenka patiekalus pagal asmenines savybes ir apskaičiuoja kalorijų skaičių visai dienai.
Sveika mityba yra dažnas maisto vartojimas, tačiau mažomis porcijomis. Pereinant nuo nesveikos dietos prie sveikos, galima numesti svorio. Geriau pirmiausia laikytis dietos, kurią kiekvienas pasirenka sau, vėliau, kai priprasite, galėsite pereiti prie kitos arba ilgai laikytis originalo. Svarbiausia nekeisti patiekalo dramatiškai, jei vieną dieną pusryčiams valgėte plaktus kiaušinius, priešpiečiams kebabą ir vakarienei kepėte bulves, tada, kai pereisite prie grūdų, varškės ir šviežių daržovių, jūsų savijauta gali smarkiai pablogėti. Prasidės galvos skausmai, galvos svaigimas, bendras silpnumas, nes kūnas įpratęs gauti daugiau kalorijų, nei tą dieną gaudavo.
Pirmą savaitę paprasčiausiai reikia atsisakyti miltų ir riebalų. Tuomet sumažinkite angliavandenių kiekį, tai yra, valgykite mažiau saldžių, pakeiskite arbatos cukrų medumi. Taip pat nepamirškite apie fizinį aktyvumą, kuris taip pat teigiamai veikia sveikatą. Tai galite padaryti namuose arba, jei įmanoma, užsisakyti sporto salę. Daugybę namų treniruočių galima rasti internete. Yra pratimai abs ir kojoms, rankoms ir sėdmenims. Tuo pačiu metu visa tai parodys patyrę treneriai.
Nepamirškite gerti daug vandens. Vidutiniškai žmogus turėtų išgerti 1, 5 litro per dieną, fizinio krūvio metu rodikliai padidėja iki 2 litrų. Be to, turėtumėte atsisakyti majonezo, kečupo ir kitų padažų naudojimo. Jei pirmą, antrą dieną pablogėja jūsų sveikata ir jaučiatės blogai, tuomet turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Atminkite, kad sveika mityba reiškia gerovę ir ilgą gyvenimą!