Sveika ir įvairi mityba gali padidinti augimą, nes mūsų organizmas auga dėl naudingų medžiagų, gaunamų iš maisto. Todėl, jei norite augti, pradėkite nuo tinkamos mitybos.
Pasirinkite savo receptą
Augančiam organizmui labiausiai reikalingi baltymai, ypač gyvūnai, taip pat aminorūgštys, kalcis, kalis ir vitaminai. Graikiniai riešutai smarkiai slopina angliavandenių pasisavinimą ir padidina jų stiprumą. Įtraukite šiuos riešutus į grūdų ir vitaminų salotas. Labai naudinga naktį gerti ožkos pieną su kapotais riešutais.
Vištienos kiaušiniai taip pat padeda išlaikyti aukštą energijos lygį. Tai yra gryni baltymai, be to, juose gausu vitamino B. Virtoje formoje kiaušiniai beveik visiškai absorbuojami organizme. Pusryčiams ir vakarienei suvalgykite 2 kiaušinius.
Jautienos nugarinėje yra daug geležies ir cinko, reikalingos augančiam organizmui.
Avižiniai dribsniai yra geriausias skaidulų ir sudėtinių angliavandenių šaltinis. Tai geriausiai prisideda prie kaulinio ir raumeninio audinio vystymosi. Tai yra pats aktyviausias produktas, siekiant padidinti augimą. Šioje košėje gausu kalio, magnio, fosforo, chromo, geležies, mangano, jodo, cinko, kobalto, vitaminų A, E, K, B grupės. Įpilkite į jį obuolių, banano, šiek tiek medaus ar graikinių riešutų gabaliukų.
Gerkite pieną, kalcis reikalingas kaulams formuotis. Labiausiai naudingas yra asilas pienas. Vienintelė neigiama yra tai, kad sunku nusipirkti.
Antroje vietoje yra ožkos pienas. Karvės pienas taip pat gali būti naudingas.
Žuvyje gausu fosforo, ji skatina augimą ir stimuliuoja smegenis.
Išgerkite 6-8 stiklines gero vandens ir sulčių per dieną. Tegul pirmenybę teikite apelsinų, morkų, pomidorų, greipfrutų sultims. Per didelis kavos, energetinių gėrimų, stiprios juodosios arbatos vartojimas riboja augimą.
Rudenį ir pavasarį pasiimkite aukštos kokybės vitaminų kompleksą, šia tema geriau pasitarti su gydytoju, nes rinkoje yra labai daug padirbinių. Maitinimas turėtų būti reguliarus, pusryčiai sveiki ir tinkamo tūrio.
Neišmeskite druskos, nes dienos normos perteklius ardo kaulinį audinį ir pagreitina kalcio išsiskyrimą.
Susijęs straipsnis
Kaip valgyti vyrą
- Ką reikia valgyti norint augti. Ne tik kopūstai.
- ką daryti, kad augčiau