Didelis miltų ir saldaus maisto kiekis maiste gali sukelti papildomų svarų atsiradimą. Be to, cukraus ir angliavandenių perteklius provokuoja įvairias ligas. Nenuostabu, kad daugelis nusprendžia sumažinti „kenksmingų“ maisto produktų racioną. Kad atsisakymas saldumynų netaptų jūsų kankinimu, pagalvokite apie veiksmų planą ir griežtai jo laikykitės.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Pradėkite užsirašyti viską, ką valgote. Taigi jūs suprasite, kiek saldaus suvartojate per dieną. Nepamirškite apie tokias smulkmenas kaip porcija šokoladų kavai, prie arbatos pridėto cukraus ar stiklinė sodos, girti vakarienės metu. Nustebsite, kiek cukraus pertekliaus yra suvalgyta „tarp kartų“.
2
Iš meniu neįtraukite saldaus greito maisto - gazuotų gėrimų, pūsti kukurūzų su priedais, saldainių siūlas, visų rūšių užkandžiai. Atsisakykite „lengvų“ desertų, kuriuose nėra riebalų ir cukraus - paprastai į jų sudėtį įeina sveikatai pavojingi cukraus pakaitalai.
3
Negalvok sau niekada nevalgyti saldumynų. Greičiausiai sulaužysite šį įžadą. Tačiau nusprendę vaišintis rinkitės geriausius saldainius iš tų, kuriuos galite sau leisti. Vietoj pigių sausainių ir imbierinių sausainių nusipirkite pyragą su natūralia plakta grietinėle, karamelę pakeiskite geru šokoladu. Ir sumažinkite porcijas - rinkitės mažiausius desertus.
4
Paanalizuokite savo įpročius. Atsisakykite arbatos ir kavos su cukrumi. Geriau įpilkite pieno ar grietinėlės į karštą gėrimą - skonis bus subtilesnis. Jei žiūrėdami TV laidas ranka pasiekia ką nors skanaus, iš anksto paruoškite džiovintų vaisių ar riešutų vazą. Nepirkite paruoštų cukruotų vaisių ir riešutų apledėjimo. Valgydami sveikus džiovintus vaisius nepamirškite, kad jie turi gana daug kalorijų.
5
Nepakeiskite pilno valgymo su pūsta arbata. Jūs gausite daug „tuščių“ kalorijų, bet po pusvalandžio vėl norėsite valgyti. Mėsos gabalėlį geriau valgyti su daržovių garnyru - tokia vakarienė prisotins kelias valandas.
6
Koreguokite šeimos meniu, sumažindami saldžių ir krakmolingų maisto produktų kiekį. Vietoj makaronų virkite troškintas daržoves, pakepkite koldūnus ir koldūnus natūraliais kepsniais ir kotletais. Nepirkite paruoštų pusgaminių su duona. Vietoj pyragų ir kitų pyragaičių paruoškite daugiau sveikų desertų, pagamintų iš pieno produktų ir vaisių - drebučių, putėsių, vaisių salotų ir troškintų patiekalų.
7
Jei jums patinka ledai, pasigaminkite naudingą šio patiekalo pakaitalą - užšaldykite natūralias vaisių sultis. Pora kubelių palengvins norą nedelsiant suvalgyti ką nors skanaus. Šaldytas jogurtas ant pagaliuko taip pat bus gera alternatyva šauniam desertui.
Susijęs straipsnis
Desertai nepažeidžiant figūros