Studento gyvenimo ritmas yra labai intensyvus - kiekvieną dieną studijų metu jis gauna naujos informacijos, prisimena, mąsto ir aktyviai leidžia laiką pertraukose ir kūno kultūros pamokose. Be to, kai kurių žmonių pastangos papildomuose skyriuose ir būreliuose. Štai kodėl šiuo laikotarpiu ypač svarbu aprūpinti vaiką maistingu maistu. Juk būtent iš produktų jis gauna reikalingą energiją.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Įsitikinkite, kad studentas valgo laiku. Šiame amžiuje ypač svarbu nepraleisti pusryčių, priešpiečių ir vakarienės, kurios turėtų vykti maždaug tuo pačiu metu. Mokinukui reikia užkandžių, nes augančiam organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų.
2
Padarykite mokyklos meniu tokį, kad 40% jo užimtų angliavandeniai - jie yra energijos šaltinis, kurio ypač reikia vaikams. 30% turėtų būti skiriama baltyminių maisto produktų. Šiek tiek mažiau - naudingų riebalų, kuriuos vaikas turėtų gauti iš pieno produktų, grūdų, augalinio aliejaus ir žuvies. Ir, žinoma, nepamirškite apie vitaminus, kurių šaltiniai yra vaisiai ir daržovės. Pastarosiose taip pat yra ląstelienos, kuri prisidės prie gero virškinimo.
3
Kad angliavandeniai nepakenktų mokinio figūrai, pabandykite duoti pusryčiams maisto, kuriame yra jų. Geriausia, jei šį patiekalą sudarys avižiniai dribsniai, ryžiai, manų kruopos ar kviečių košė ir juodoji arbata su pienu. Norėdami paįvairinti tokį meniu, į patiekalą galite pridėti medaus, riešutų ar vaisių. Kaip alternatyva, laikas nuo laiko studentui galite duoti pieno sriubų, granolos su natūraliu jogurtu, varškės gaminių, sumuštinių su sūriu ir sviesto. Iš karštų gėrimų - kakavos, pieno ar erškėtuogių sultinio.
4
Pietums būtinai paruoškite studentui sriubos ar barščio. Antrą kartą galite pasiūlyti savo vaikui mėsos ar žuvies patiekalą su šviežių daržovių salotomis. Tuo pačiu metu taip pat nereikia perdozuoti studento, jei jis atsisako papildymo. Geriau leisti jam pasivaikščioti grynu oru - tada jis tikrai grįš namo su apetitu.
5
Jei įmanoma patiekti studentui pietų užkandį, išvirkite jam kakavos ar kompoto. Pasiūlykite išgerti nedidelį kiekį sausainių, krekerių ar krekerių, varškės. Duokite vaisių ar riešutų. Jei jis labai alkanas, galite pasidaryti sumuštinį be kenksmingų padažų arba išvirti kiaušinį.
6
Stenkitės nedaryti vakarienės per daug kalorijų. Geriausiai tinka kepta žuvis ar mėsa su kokiu garnyru, makaronais ar plakta kiaušiniais. Tačiau šį patiekalą būtinai turėtų sudaryti visavertis karštas patiekalas, o ne užkandžiai. Valandą prieš miegą galite duoti studentui stiklinę pieno su medumi.
7
Kad vaikas galėtų ką valgyti tarp valgymų, duokite jam į mokyklą obuolių, bananų, nedidelį maišą riešutų ar kelis džiovintus pyragus. Šiame amžiuje labai svarbu ilgai nesijausti alkanu, kitaip galite lengvai sugadinti skrandį.