Net tie, kurie seka savo figūrą, potraukis šaldytuvui gali būti stiprus. Maži triukai padės išlaikyti pirštą ant pulso ir kontroliuoti įsisavinamo maisto kiekį.
Pasirinkite savo receptą
Sveika mityba
Maiste pranašumai turėtų būti daržovėms, vaisiams, pieno produktams. Žalioji arbata ar kefyras padės sumažinti apetitą, tam prieš valgydami turite išgerti puodelį vieno iš šių gėrimų.
Kovoje su užkandžiais padėti krapai, petražolės, salotos. Jie neturi riebalų rūgščių, todėl nepakenks figūrai.
Tačiau kiek įmanoma turite atsiriboti nuo prieskonių, nes jie yra tikri bado provokatoriai. Ypač krienai, garstyčios, juodieji ir raudonieji pipirai.
Maistingi pusryčiai
Tie, kurių darbas susijęs su fiziniu aktyvumu, pagrįstai teigia, kad pusryčiai yra pagrindinis maistas. Nuo praleistų pusryčių apetitas bus dar didesnis dienos metu, o kalorijų bus gaunama daugiau nei su pusryčiais.
Košių ar avižinių dribsnių kokteilis su vaisiais ir natūraliu jogurtu yra maistinių pusryčių pavyzdys. Gėrimai pusryčiams gali būti kakava ar kava, kurie taip pat mažina apetitą.
Protingos ribos
Psichologinė technika, kuri, be abejo, pasiteisins, jei tai priimsite kaip įprotį: pusryčius, priešpiečius ir vakarienę reikia gaminti iš mažų lėkštių. Vizualiai maistas bus didelis. Tokiu būdu galima sumažinti suvartoto maisto kiekį.
Mažas, bet dažnai
Dietologai yra vieningos nuomonės, kad mityba turėtų būti bent penkis kartus per dieną. Maistas turėtų būti suplanuotas iš anksto, tai nebūtinai turi būti klasikiniai trijų patiekalų pietūs. Į dietą įeina grūdai, rūgštaus pieno produktai, vaisiai, daržovių sultiniai, riešutai ar kiti energetiniai produktai. Mažos maisto porcijos leis skrandžiui greitai susitraukti, o didelė pilvo problema bus išspręsta.
Valgykite lėtai
Didžioji dalis maisto nevirškinama, jei valgoma „greitai“. Tai neigiamai paveiks tiek figūrą, tiek sveikatą. O po greito valgio apetitas grįžta daug greičiau. Norint išvengti aukščiau išvardinto negatyvo, reikia valgyti neskubant, atsargiai kramtant.
Nepamirškite, kad smegenys prisotinimo signalą gauna tik praėjus 20 minučių nuo valgio pradžios, todėl tie, kurie maistą absorbuoja per 10 minučių, rizikuoja valgyti daug daugiau nei įprastai.
Daugiau vandens
Puikus asistentas kovojant su persivalgymu yra vanduo. Dietologai rekomenduoja išgerti stiklinę dar šilto vandens pusvalandį prieš valgį. Galite valgyti mažiau, kai skrandis iš dalies sotus.
O jei norite alinti alkio jausmą, turite išgerti stiklinę paprasto vandens.
Aromaterapija
Malonūs aromatai taip pat sumažina potraukį šaldytuvui. Ant riešo galite lašinti apelsinų, kadagių, arbatmedžio ar kipariso aliejų. Galite su savimi nešiotis kvapnų pakaitalą.
Liaudies gynimo priemonės
Populiariausia liaudies priemonė apetitui mažinti yra sėmenų aliejus. Jis turi būti dedamas į salotas ir grūdus.
Šiems tikslams taip pat galite gerti salierų užpilą. Susmulkinti ir užvirti verdančiu vandeniu, keletą minučių palaikyti vandens vonioje. Jis filtruojamas ir geriamas prieš valgant.
Kukurūzų stigmos taip pat priklauso liaudies gynimo priemonėms, mažinančioms apetitą. Paimkite jų nuovirą, reikia 2 šaukštus prieš valgį.