Mūsų protėvių dienos racioną daugiausia sudarė grūdai. Dėl jų jie gavo nuo 40 iki 60 g pluošto. Pluoštas yra šiurkštus maistinis pluoštas, kurio organizmas negali perdirbti, tačiau jis yra svarbi dietos dalis. Šiuolaikiniai žmonės jų gauna daugiausia vartodami vaisius ir daržoves. Tai ne visada pakanka, o kartais gydytojai rekomenduoja vartoti papildomą skaidulą. Jį gamina daugelis kompanijų. Priėmimo taisyklės labai paprastos.
Pasirinkite savo receptą
Jums reikės
- Pluošto.
Naudojimo instrukcija
1
Pluošto priėmimas prasideda puse šaukštelio, palaipsniui didinant dozę per dvi savaites iki paros normos - 2–3 šaukštai. Dozę reikia padalyti į keletą dozių. Taigi išvengsite šalutinio pluošto vartojimo poveikio: vidurių pūtimas, pilvo pūtimas ir kt.
2
Ląstelienos patariama vartoti pusvalandį prieš valgį. Kad būtų patogiau naudoti, į stiklinę tiršto gėrimo (fermentuoto kepto pieno, kefyro, jogurto ar sulčių) išmaišykite reikiamą kiekį miltelių. Išmaišykite ir leiskite užvirinti 2–3 minutes. Pluoštas išsipūs ir bus lengviau gerti. Pluošto suvartojimas padidina sotumo jausmą.
3
Jei jums nelabai patinka gerti pluošto gėrimus, praturtinkite jį bet kokiais produktais, įtraukite į bet kurį pirmą, antrą patiekalą, salotas ir pyragus. Jis taip pat gali būti naudojamas vietoje džiūvėsėlių. Nepamirškite vartoti daugiau skysčių tarp valgymų, kitaip skaidulos sukels vidurių užkietėjimą.
Atkreipkite dėmesį
Negalima laikyti skaidulų panacėja nuo visų ligų. Stenkitės įvairinti savo racioną, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, sumažinkite lengvai virškinamų angliavandenių suvartojimą, daugiau judėkite.
Kai kurios tinklo vaistinės gamina papildus, kuriuose, be skaidulų, yra ir įvairių žolelių, kurios prisideda prie efektyvesnio organizmo valymo. Yra papildų, kurie mažina kraujospūdį.
Yra ligų, kurių metu skaidulos yra draudžiamos. Tai skrandžio opa, opinis kolitas ir infekcinės etiologijos enterokolitas.
Naudingi patarimai
Šiurkščios maistinės skaidulos yra mūsų žarnyno mikrofloros substratas. Jame gyvenančios bakterijos sugeba sintetinti normaliam funkcionavimui būtinus komponentus: vitaminus, hormonus, amino rūgštis ir kt.
Be skaidulų, sutrinka mikroorganizmų santykis žarnyne, žmonės kenčia nuo disbiozės.
Pluoštas gerina žarnyną, valo virškinimo traktą, mažina riebalų pasisavinimą, šalina toksinus.