Kai darbo dienos įkarštyje norėsite išsimaudyti, bet vietoj to turėsite eiti į nuobodų susitikimą, į gelbėjimą ateis gabalėlis tamsaus šokolado ar moliūgo sėklų. Šie ir kiti toliau aprašyti produktai padės sumažinti nuovargį, sutelkti dėmesį ir suteikti energijos kūnui.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Žaliosios ir žalios daržovės turi nedaug kalorijų ir yra geros energijos šaltinis dėl jose esančių įvairių vitaminų. Jie taip pat turi folio rūgšties, kuri padeda kovoti su depresija ir teikia energiją kūnui. Špinatai teisėtai nusipelno savo vietos tarp maistingiausių maisto produktų. Jame gausu A, C ir K vitaminų bei mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, geležis ir magnis. Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 medžiagų apykaitos funkcijose, įskaitant ląstelių energijos gamybą ir išsaugojimą.
2
Riešutai yra puikus baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis. Juose yra kofermento Q10, kuris skatina energijos gamybą ląstelėse. Riešutuose taip pat yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais.
3
Mėsa. Be odos be vištienos, kalakutienos ir kitos liesos mėsos yra tirozino amino rūgšties, kuri padeda kovoti su nuovargiu. Mėsoje taip pat yra geležies, vitaminų ir baltymų, kurie yra būtini norint padidinti kūno ištvermę.
4
Burokėliai yra puikus folio rūgšties, mangano ir vitamino C. šaltinis. Jame taip pat yra fitonutrientų, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda detoksikuoti organizmą. Tyrimai treniruočių metu įrodė, kad burokėlių sultys 15% padidina ištvermę ir energiją.
5
Kiaušiniuose gausu baltymų, B grupės vitaminų, geležies ir biotino. Baltymai yra būtini normaliam smegenų funkcionavimui, o biotinas - energijos apykaitai.
6
Bananai - mėgstamiausi kultūristų vaisiai - turi daug kalio, kuris padeda raumenims tinkamai susitraukti, taip pat fruktozės ir gliukozės, teikiančios energiją kūnui.
7
Ankštiniuose yra baltymų, geležies, B grupės vitaminų ir amino rūgščių, reikalingų organizmo energijos ištekliams papildyti. Jie taip pat turi daug skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir aprūpina organizmą energija.
8
Obuoliuose gausu skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, juose taip pat yra fruktozės, kuri yra puikus energijos šaltinis.
9
Lašišoje yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti insuliną ir palaiko smegenų sveikatą.
10
Moliūgų sėklose yra baltymų, vitaminų ir sveikųjų riebalų. Jie taip pat pilni magnio, kuris padeda maistą paversti energija.
11
Vanduo. Kai jaučiatės pavargę, išgerkite stiklinę vandens, geriausia su citrinos griežinėliu. Dehidracija gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir sumažinti energijos kiekį organizme.
12
Arbūzas yra geras energijos, B grupės vitaminų, kalio ir fruktozės, padidėjimo šaltinis. Be to, jis susideda iš 80% vandens ir malšina troškulį.
13
Raudonoji paprika energizuoja kūną ir suteikia jėgų. Jame gausu vitamino C, kuris skatina gijimo procesą, taip pat jame yra ląstelienos ir vitamino B6.
14
Tamsus šokoladas padeda sumažinti stresą, suteikia gyvybingumo ir sustiprina pažintinius sugebėjimus. Tyrimai parodė, kad tamsaus šokolado flavonoidai padidina smegenų kraujotaką, pakelia nuotaiką ir padeda kovoti su nuovargiu.
15
Natūraliame jogurte yra aminorūgščių, kurios palengvina nuovargį ir letargiją. Rinkitės neriebius ar neriebius graikiškus jogurtus.