Beveik kiekviena moteris nori būti liekna. Kelyje į šį puoselėjamą tikslą padės paprasti, bet veiksmingi patarimai.
Pasirinkite savo receptą
1. Valgykite griežtai nustatytomis valandomis. Geriausia valgyti 5 kartus per dieną, be kitų užkandžių ir neplanuotų arbatos vakarėlių.
2. Naudokite mažas plokšteles. Maža lėkštė, net užpildyta iki akių obuolių, vis tiek tilps mažesnio dydžio nei įprasta dalis. Taip pat tokiu atveju papildymo reikia atsisakyti.
3. Paskutinis valgis - 3 valandos prieš miegą. Ši svarbi taisyklė suteikia matomų rezultatų per kelias dienas.
4. Treniruokitės bent 20-30 minučių per dieną. Įprastos apkrovos bet kurioje iš jų pasireiškimų pastebimai priartins jus prie norimo rezultato.
5. Gerkite daug skysčių. Tinkamas gėrimo režimas yra labai svarbus norint sėkmingai numesti svorio, todėl kiekvieną dieną reikia išgerti pora litrų vandens.
6. Gerkite vandenį prieš valgį. Jei 15-20 minučių prieš valgydami išgersite stiklinę vandens, tada suvalgysite daug mažiau.
7. Pradėkite maisto dienoraštį. Tai padės pamatyti, kokios mitybos klaidos daromos, ir jas ištaisyti.
8. Mėgaukitės maistu. Geriausia valgyti tyliai, lėtai ir kruopščiai. Sutelkdami dėmesį į maistą galite greitai gauti pakankamai. Taip pat televizorius ir knyga verčia valgyti daug daugiau, nei reikia kūnui.
9. Visiškai atsisakyti greito maisto. Šiai kategorijai priklauso soda, greitas maistas, visas keptas maistas ir saldūs pyragaičiai. Taip pat reikėtų visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų.
10. Papildomos procedūros. Kovoje su pertekliniu svoriu reikia naudoti visus įmanomus metodus: kontrastinį dušą, masažą savaime, įvairius įvyniojimus.
Norint kovoti su papildomais svarais, geriausia naudoti visas įmanomas priemones ir paslaptis. Būtent tokiu atveju priartėsite prie norimo tikslo.