Valgyti prieš miegą yra blogai. Nėra žmogaus, nežinančio šios bendros tiesos. Milijonai žmonių po naktinio apsilankymo šaldytuve kankina dėl kaltės, kad jiems trūko valios atsikratyti šio blogo įpročio. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie bando mesti svorį.
Pasirinkite savo receptą
Bet ar tikrai taip? Jei valgote kaloringą maistą, dėl kurio padidėja cukraus lygis - tada taip. Šis maistas visada sukels svorio padidėjimą. Tačiau vis dėlto kai kuriais atvejais naktiniai užkandžiai gali būti netgi naudingi organizmui.
Tyrimai parodė, kad valgydami mažai kalorijų turinčius maisto produktus prieš miegą galite pagerinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti raumenis. Taip pat yra keletas maisto produktų, skatinančių gerą miegą. Tai labai svarbu, nes miego sutrikimai yra vienas stipriausių nutukimo rizikos veiksnių. Taigi mėgėjai gali valgyti prieš miegą, gali drąsiai rekomenduoti šiuos produktus:
1. Varškė
Varškės valgymas padeda raumenims augti miego metu. Jis turi daug maistinių medžiagų ir tuo pačiu mažai kalorijų bei riebalų.
2. Bananai
Puikus pasirinkimas vėlyvo vakaro mėgėjams. Juose yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas B6, vitaminas C, taip pat daug ląstelienos. Žalsvuose bananuose, kurie dar nėra visiškai prinokę, taip pat yra daug atsparaus krakmolo. Kartu su pluoštu tai sukelia pilnumo jausmą ir sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Be to, bananai yra triptofano, amino rūgšties, skatinančios melatonino, hormono, atsakingo už sveiką miegą, šaltinis.
3. Migdolai
Sauja migdolų yra lengvas ir sveikas užkandis prieš miegą. Jame gausu kelių svarbių maistinių medžiagų, ypač magnio. Papildomas magnio suvartojimas organizme pagerina miego kokybę, jo trukmę ir daug padeda nuo nemigos.
4. Turkija
Kalakutienos mėsa yra palyginti mažai kaloringa ir tuo pat metu joje yra aukštos kokybės baltymų. Padidinti aukštos kokybės baltymų kiekį maiste yra nepaprastai svarbu norint numesti svorio, nes tai žymiai sumažina apetitą. Be to, kalakutiena, kaip ir bananai, turi daug triptofano, kuris padės greičiau užmigti.
5. Tunų konservai
Tai labai praktiškas užkandis prieš miegą. Jis turi daug vitamino D ir omega-3 rūgščių. Vitamino D trūkumas organizme tiesiog sukelia miego sutrikimus. Suvalgę 85 gramus konservuotų tunų, galite gauti 50% viso kūno poreikio šiam vitaminui.
6. Vyšnia
Tai yra vienas greičiausių ir skaniausių užkandžių prieš miegą, pagerinantis jo kokybę. Vyšnių puodelyje yra tik 50 kalorijų. Tyrimai parodė, kad vyšnios padeda gydyti nemigą, padidindamos melatonino sekreciją organizme. Veiksmingumo požiūriu vyšnia netgi lenkia valerijoną.
Valgydami šiuos 6 maisto produktus prieš miegą, galite būti visiškai ramūs dėl savo sveikatos.