Miego kokybei įtakos turi daugybė veiksnių, tokių kaip stresas ar liga. Tačiau nemigą gali sukelti netinkama mityba. Neturėdami tinkamo miego, žmonės tikriausiai turėtų persvarstyti savo mitybą.
Pasirinkite savo receptą
Yra produktų, kurie teigiamai veikia miego kokybę, todėl juos reikėtų įtraukti į jūsų racioną žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.
Bananai
Bananuose yra daug natūralių raumenis atpalaiduojančių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis. Šiuose vaisiuose esanti aminorūgštis triptofanas padės atsipalaiduoti prieš miegą. „Miego hormonas“ melatoninas organizme gaminamas valandą po valgymo. Taigi užkandžiauti geriausia pusantros valandos prieš miegą.
Baltymų produktai
Vištiena, neriebus varškė, kiaušiniai yra tik baltymų šaltinis. Jie mažina rūgštingumą ir sukelia mieguistumą. Rūgštingumo mažinimas yra labai svarbus veiksnys, nes rėmuo dažniausiai žmogų vargina naktį.
Migdolai
Sumuštinis su migdolų aliejumi ar sauja migdolų padės nugalėti nemigą. Migdolai, kaip ir bananai, turi daug magnio, juose taip pat gausu baltymų. Šių medžiagų buvimas padės raumenims atsipalaiduoti ir palengvins užmigimą.
Pienas
Ne veltui vaikystėje vaikams prieš miegą duodama šilto pieno. Tai tik kalcio sandėlis, kuris savo ruožtu gamina melatoniną. Jei atsibundate vidury nakties, kad prarastumėte miegą, tuomet turite išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
Vyšnios
Ne daug produktų gali pasigirti melatonino kiekiu, o vyšnios yra natūralus jo šaltinis. Todėl žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos valandą prieš miegą, reikia gerti vyšnių sultis arba suvalgyti saują vyšnių.
Žolelių arbatos
Iš tianino pagaminta gama aminosviesto rūgštis veikia kaip raminamieji ir mažina stresą. Tianinas randamas žaliojoje arbatoje, tačiau teigiamą jo poveikį pašalina kofeinas, kurio jame taip pat yra. Dėl šios priežasties žaliąją arbatą reikia pakeisti žoleline.
Avižiniai dribsniai
Avižinėse kruopose yra daug medžiagų, skatinančių sveiką miegą: silicio, fosforo, magnio, kalio. Bet valgyti prieš miegą būtina tik nesaldinant, nes cukrus trukdys miegoti.
Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, turėtų pamiršti tris maisto produktus.
Kofeinas
Visi žino apie kofeino kiekį kavoje. Bet jo yra ir kituose produktuose, tokiuose kaip šokoladas, maisto papildas, guma, energija, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, citramonas. Reikia pažymėti, kad skirtinga žmogaus kūno reakcija į šią medžiagą. Kažkas gali užmigti, net prieš miegą išgėręs kelis puodelius kavos, o kažkas išgėręs mažą puodelį praras miegą visą naktį.
Riebus maistas
Lengva vakarienė skatina sveiką miegą, o riebus, riebus maistas netgi gali sukelti rėmuo ar nevirškinimas. Jei vakarienės metu neįmanoma atsisakyti riebaus maisto, tuomet vakarienė būtina 3 valandas prieš miegą.
Alkoholis
Alkoholis atima gerą poilsį, nes pažeidžia REM miego ciklus, kurių dėka žmonės mato sapnus. Ir jėgų atkūrimas tiesiogiai priklauso nuo šių ciklų. Be to, ilgai vartojant alkoholį, sutrinka dienos ritmas, o tai sukelia nemigą.