Tinkama mityba yra dieta, kuri yra sukurta ilgus metus ar net visą gyvenimą. Laikydamiesi jo galite ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir išlaikyti jį nepakenkdami sveikatai. Tinkamos mitybos pagrindai yra paprasti, lengva laikytis.
Pasirinkite savo receptą
Ką valgyti tinkamai maitinantis
Pagrindinė PP taisyklė yra figūrai ir bendrai organizmo būklei kenksmingų produktų, turinčių tik neigiamą poveikį, pašalinimas iš raciono.
Visas maistas ruošiamas keturiais būdais:
- maisto gaminimas;
- porai;
- kepimas;
- gesinimas.
Kepti ir kepti neturėtų būti įtraukti į jūsų racioną. Šie produktų perdirbimo metodai neigiamai veikia ne tik figūros būklę, bet ir tokius organus kaip kepenys ir kasa.
Labai svarbus PP taškas yra pakankamo skysčio kiekio suvartojimas dienos metu - nuo 1, 5 iki 2 litrų.
Druska taip pat turi tam tikrą prasmę. Jo suvartojimas turėtų būti ribojamas iki 7-10 gramų per dieną, kitaip organizmas pradės sulaikyti skysčius, dėl to gali sutrikti medžiagų apykaita ir patinimas.
Cukrus yra angliavandenis, kuris kūnui suteikia jėgų tik trumpam laikotarpiui, tačiau apskritai tuščios kalorijos yra visiškai nenaudingos! Todėl jo naudojimas turi būti sumažintas iki galo arba visiškai panaikintas.
Bet kuriems pusgaminiams būdingas naudos trūkumas, didelis kalorijų kiekis, minimalus vitaminų ir mineralų kiekis. Be abejo, laiko stoka dėl studijų ar darbo lemia tai, kad patogūs maisto produktai yra populiarūs, palengvina gyvenimą, tačiau tuo pačiu pablogina jo kokybę, sukelia nutukimą ir kitas sveikatos problemas.
Tinkama mityba turėtų būti dažna (5–6 kartus per dieną), o porcijos - nedidelės. Pusryčių metu gausu sudėtingų angliavandenių, priimtini riebalai, per pietus vyrauja baltymai, angliavandenių ir riebalų jau yra mažiau nei ryte, vakare - baltymų produktų ir skaidulų laikas. Užkandžiui tinka daržovės, vaisiai, riešutai, kefyras. Praleisti patiekalus nerekomenduojama!
Sveikos mitybos komponentai
1) Baltymai! Svarbiausia meniu dalis. Maistą, kuriame gausu baltymų, galite valgyti bet kuriuo paros metu, nebijodami pasveikti. Tai gali būti:
- vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
- kiaušinių baltymai;
- pienas, kefyras, grietinė;
- neriebus sūris;
- jautiena (ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę);
- pupelė;
- žuvis, jūros gėrybės;
- soja.
2) pluošto! Taip pat nepaprastai svarbus elementas. Jo daugiausia yra daržovėse, kurias galima vartoti beveik bet kuriuo paros metu.