Kaip skaidulos skatina svorio metimą

Tyrimų duomenimis, padidėjęs skaidulų kiekis maiste iki 30 g per dieną leis numesti svorio taip efektyviai, lyg žmogus ribotų kalorijų ir riebalų kiekį.

Pasirinkite savo receptą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, be to, turi ir kitų naudingų figūrai savybių.

Kas yra pluoštas

Pluoštas yra maistinis pluoštas, randamas augaliniame maiste (vaisiuose, daržovėse, grūduose, ankštiniuose augaluose). Pluoštas nėra skaidomas fermentų, bet sąveikauja su žarnyno mikroflora. Vidutinis paros ląstelienos suvartojimas moterims yra 25–30 g, senatvėje - 5 g mažiau.

Pluošto kiekis gaminiuose

• 1/2 puodelio sėlenų - 43 g

• 1 puodelis virtų lęšių - 15, 6 g

• 1/2 puodelio soros - 10 g

• 1/2 puodelio avižinių dribsnių - 6 g

• 1 puodelis rudųjų ryžių - 4 g

• 1 puodelis virtų pupelių - 13, 3 g

• 1/4 puodelio moliūgų sėklų - 4, 1 g

• 1/4 puodelio saulėgrąžų sėklų - 3 g

• 1 puodelis virtos moliūgo - 5 g

• 1/2 puodelio raugintų kopūstų - 4 g

• 1 obuolys - 4 g

• 1 apelsinas - 7 g

• 1 persimonai - 5 g

• 1 avokadas - 11, 8 g

• 1 puodelis virtų brokolių - 4, 5 g

• 1 puodelis virtų morkų - 5, 2 g

• 1 puodelis šviežių kopūstų - 4, 2 g

• 1 žaliavinė morka - 2 g

Pluošto nauda

Pluoštas padeda nustatyti virškinimą, naudingai paveikdamas žarnyno mikroflorą, absorbuoja toksinus ir cholesterolio perteklių, valo organizmą ir normalizuoja svorį. Čia yra keletas naudingiausių augalų pluoštų savybių:

1. Normalizuokite cukraus kiekį kraujyje.

2. Imuninės sistemos veikimo gerinimas.

3. Gerinant žarnyno judrumą.

4. Sumažinti širdies ligų riziką.

5. Kontroliuokite alkį.