Kūnas nuolat turi gauti skysčių iš išorės, kad atnaujintų ląsteles ir audinius, todėl svarbu žinoti, kaip gerti vandenį dienos metu, norint sulieknėti. Mokslininkai ilgą laiką nustatė idealius kūno prisotinimo maistinių medžiagų drėgme rodiklius.
Pasirinkite savo receptą
Kaip gerti vandenį dienos metu
Svarbiausias veiksnys, kaip gerti vandenį dienos metu, norint numesti svorio, yra jo kiekis. Mokslininkai apskaičiavo, kad normaliam kūno funkcionavimui per dieną suvartojamo skysčio kiekis turėtų atitikti su maistu suvartojamų kalorijų skaičių. Suaugęs žmogus per dieną suvalgo vidutiniškai 2000 kalorijų, su kuriomis reikia palyginti 2000 ml paprasto vandens. Taigi, per dieną reikėtų išgerti bent du litrus vandens.
Geriant vandenį dienos metu norint numesti svorio, reikia tai daryti palaipsniui. Jokiu būdu nerekomenduojama gerti dviejų litrų butelio ar net jo pusės per vieną gurkšnį - tokiu būdu skystis nebus absorbuojamas ir tik pablogins virškinimą bei išmatą. Jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo, laikykitės taisyklės, kad gerkite stiklinę vandens kas valandą. Vidutinis stiklas talpina 0, 2 litro skysčio, taigi per 10 valandų, faktiškai darbo dieną, pasieksite reikiamą normą.
Šiek tiek sunkiau bus tiems, kurie užsiima aktyviu sportu. Pirmiausia suskaičiuokite per dieną suvartotų maisto kalorijų skaičių. Lygiai tas pats, bet jau mililitrais turėtumėte gerti vandenį. Patyrę sportininkai ir treneriai rekomenduoja šią vertę padidinti trečdaliu ar net perpus: treniruočių metu kūnas sudegina daug kalorijų, o perteklinė drėgmė gausiai išsiskiria per odą prakaitu, todėl jos reikia daugiau.