Ne visi užkandžiai kenkia figūrai. Priešingai, kai kurie netgi prisideda prie svorio metimo, svarbiausia yra pasirinkti jiems tinkamus produktus.
Pasirinkite savo receptą
Manoma, kad šiuolaikinėje dietolitijoje optimalų dienos racioną turėtų sudaryti 3 pagrindiniai valgiai (pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė) ir 2 lengvi užkandžiai tarp jų. Šiuo atveju užkandžiavimas yra ne persivalgymas, o būdas to išvengti.
Kodėl užkandžiavimas padeda numesti svorio
Kodėl kankina alkis tarp valgymų, jei galite „užmušti kirminą“ su kuo nors skanu ir sveiku. Tokia dieta padės sumažinti alkį ir veiksmingai kovoti, pavyzdžiui, su „vakarinio valgymo“ reiškiniu, kai numesti svorio bandoma valgyti tariamai teisingai (tai yra saikingai) dienos metu, o po to valgyti naktį.
Užkandžiai dienos metu naudingi ne tik figūrai, bet ir sveikatai - dažni ir saikingi valgiai neleidžia šokinėti cukraus kiekiui kraujyje, dėl to indokrininė sistema neperkraunama. Tai taip pat teigiamai veikia virškinimą. Tačiau norint, kad užkandžiai padėtų mesti svorį, o ne atvirkščiai, jie turi būti teisingi.
Šie užkandžiai neleis jums tobulėti
Idealus užkandis atitinka šiuos parametrus:
- Tai neturėtų būti daug kalorijų.
- Maistas neturėtų būti daug tūrio.
- Maistas turėtų atitikti „sveiko“ sąvoką.
Šie užkandžiai apima:
1. Sultingos daržovės, susmulkintos su lazdelėmis, pavyzdžiui, morkos, paprikos ir salierai su panardintu padažu iš natūralaus jogurto, sezamo ir 1/2 šaukštelio medaus.
2. Pora ryžių dietinės duonos su virtų kiaušinių griežinėliais ir šviežių salotų lakštu.
3. Sauja nesūdytų riešutų, tokių kaip migdolai, anakardžiai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai.
4. Kokteilis iš natūralaus neriebaus jogurto ir šviežių uogų ar vaisių.
5. Keletas slyvų gabalėlių, džiovintų abrikosų ar džiovintų datulių.
6. Riekė neriebaus sūrio.
7. Švieži vaisiai - puikus užkandis.
