Norint išgauti liekną figūrą, svarbu laikytis tinkamos mitybos principų. Norint numesti svorio, nereikia savęs išstumti iš dietų, pakanka pasirūpinti fiziniu aktyvumu ir valgyti sveiką maistą. Tuo pačiu metu reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, reikia atsiminti, kad tai ne visada yra riebus, rūkytas, sūrus ir aštrus maistas.
Pasirinkite savo receptą
Aukšto kaloringumo maistas skirstomas į tris grupes: angliavandenių, baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus. Beveik visos dietos yra pagrįstos angliavandenių ir riebalų pašalinimu iš dietos. Tačiau dietologai nepataria iš viso atsisakyti, pavyzdžiui, saldžių vaisių ar džiovintų vaisių, atimdami organizmui mažų indulgencijų, negalite atlaikyti griežtų apribojimų.
Visų pirma, reikia atsiminti, kad labiausiai mažai kalorijų turintys maisto produktai yra tie, kuriuose yra daug vandens. Šiai grupei priklauso agurkai, ridikai, cukinijos, moliūgai, kopūstai, pomidorai ir ropės. Bet labiausiai kaloringi bus avokadai, bananai ir įvairūs riešutai - pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pušies riešutai ir žemės riešutai, alyvuogės.
Neįmanoma visiškai pašalinti riebalų iš dietos, kai numesti svorio, jų trūkumas tikrai turės įtakos plaukų, odos būklei, bendrai savijautai. Iš žuvų taukų turite gauti sveikų riebalų, nerafinuotų aliejų - kukurūzų, alyvuogių.
Labiausiai kaloringi baltymai ir riebus maistas
Labiausiai kaloringuose maisto produktuose yra daug riebalų. Šiai aksiomai nereikia įrodymų, todėl maisto produktus, kurių riebumas yra rekordinis, reikėtų pašalinti iš raciono. Tai kreminė ir saulėgrąžų mėsa, riebi kiauliena, ėriena, rūkytos dešros ir kiti skanėstai, majonezas. Taip pat nenaudokite pyragų su saldžiu grietinėle, pyragaičiais.
Iš baltyminių produktų patartina nevalgyti grietinės, joje taip pat gausu riebalų, riebių sūrio rūšių, kepto pieno. Tačiau visiškai atsisakyti pieno produktų nereikia, paros baltymų dozė suaugusiam žmogui turėtų būti maždaug 100–120 g. Būtinai valgykite neriebias žuvis, kefyrą, varškę, pieną ir mėsą - jautieną, paukštieną.