Naktį kūnas turi pailsėti, o jame vykstantys medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, tačiau būtent naktį gaminasi kai kurie hormonai, kurie prisideda prie odos, raumenų ir kaulų atstatymo. Naktį odos ląstelės dalijasi, nagai ir plaukai auga, todėl bet kokiu atveju negalima palikti kūno be vakarienės, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą maistą vakaro valgymui.
Pasirinkite savo receptą
Maistas, kurį galite pasirinkti prieš miegą, turėtų būti greitai suvirškinamas, jame neturėtų būti daug riebalų ir paprastų angliavandenių, kurie naktį bus laikomi rezerve.
Turkija ir vištiena
Baltojoje mėsoje yra minimalus riebalų kiekis, ji greitai absorbuojama, tačiau tuo pat metu yra ir triptofano - natūralios miego tabletės, dėl kurios miegas normalizuojamas, šaltinis.
Jūros gėrybės
Grynos formos baltymai, būtini hormonams formuotis. Ideali vakarienė yra šukutės, midijos ir aštuonkojai. Kalmarus ir krevetes geriausia palikti skirtingu dienos metu, nes jie turi daug cholesterolio.
Mažai riebios žuvys
Žuvyje yra didelis kiekis jodo, cinko, vario ir fluoro. Jis greitai virškinamas ir absorbuojamas. Vakariniam valgiui galite pasirinkti plekšnę, sidabrinę menkę, menkę, ešerį ar lydeką.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra daug organizmui naudingų aminorūgščių. Vakarienei geriau virti minkštai virtus kiaušinius ar baltymų omletą. Antrasis variantas idealiai tinka norintiems sulieknėti.
Varškė
Varškėje yra kalcio, kuris būtinas kaulams. Be to, šis mikroelementas ramina nervų sistemą. Produktas turėtų būti neriebus - ne daugiau kaip 5%.
Natūralus jogurtas ir kefyras
Šiuose pieno produktuose esančios bifidobakterijos teigiamai veikia virškinimo traktą. Bet geriau juos papildyti pluoštu, kad po vakarienės būtų sotumo jausmas.
Lapinės daržovės
Paukštieną, žuvį ar jūros gėrybes vakarienės metu galima derinti su lapinėmis daržovėmis. Juose yra vitaminų ir medžiagų, reikalingų naujoms ląstelėms ir plaukų augimui.