Jei išbandėte daug dietų, sportuokite, tačiau juosmuo vis tiek išlieka jūsų probleminė sritis, pagalvokite apie savo mitybą. Žinodami tik keletą paslapčių, plokščią skrandį pasieksite daug greičiau.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Sūrus maistas
Vanduo lengvai prisijungia prie druskos esančio natrio, todėl valgant sūrų maistą organizme sulaikoma daug vandens, o tai akivaizdžiai neturi geriausios įtakos jūsų figūrai - ant kūno atsiranda patinimas. Apribokite druskos kiekį, kurį pridedate į savo maistą kepdami, ir atidžiai apžiūrėkite gatavų gaminių pakuotes.
2
Maistas prieš miegą
Bent tris valandas prieš miegą būtinai nieko nevalgykite. Jūsų kūnas miego metu sulėtina visus procesus, įskaitant virškinimą, ir mažai tikėtina, kad maistas bus gerai virškinamas. Užuot įsikėlę į šaldytuvą prieš pat miegą, išgerkite puodelį šiltos, raminančios arbatos.
3
Labai rūgštingi gėrimai
Virškinimui aktyviai trukdo tokie gėrimai kaip alkoholis, stipri arbata, kava, karštas šokoladas ir konservuotos vaisių sultys. Juose esanti rūgštis dirgina virškinamąjį traktą.
4
Dujiniai produktai
Daugelis maisto produktų sukelia pilvo pūtimą. Be to, kad dujos aiškiai trukdo normaliam virškinimui, jos taip pat prideda porą centimetrų ties juosmeniu. Apsiribokite valgydami kopūstus, svogūnus, paprikas ir citrusinius vaisius. Taip pat, jei pastebėjote pieno ir pieno produktų netoleravimą, apsilankykite pas gastroenterologą ir patikrinkite, ar netoleruojate laktozės (pieno cukraus).
5
Saldikliai
Pirma, kaip juos rasti produktuose? Jei kompozicijoje matote tokius žodžius kaip ksilitolis, multilolis - atsisakykite tokių produktų! Jūsų virškinamasis traktas negali jų absorbuoti, todėl šie ingredientai labai trukdo perdirbti maistą.
6
Skubiai valgau
Kruopščiai kramtykite maistą - nes virškinimo procesas prasideda burnoje. Maisto produktų perdirbimas ir seilių šlifavimas dantimis Visų pirma, kaip juos galima rasti produktuose? Jei matysite kompozicijoje, tai užkirs kelią dujų susidarymui ir palengvins virškinimą. Todėl stenkitės valgyti ramioje ir malonioje atmosferoje.
7
Angliavandeniai
Apribokite greitų angliavandenių, tokių kaip pyragaičiai ar bananai, suvartojimą. Juose yra daug glikogeno, kuris, savo ruožtu, sulaiko vandenį kūne (1 gramas glikogeno pritraukia net 3 gramus vandens!), Todėl, jei nesiruošiate bėgti maratono ir jums nereikia papildomos energijos, atsisakykite tokių produktų.
8
Keptas maistas
Keptas maistas, o ypač jei jis riebus, virškinamas daug lėčiau, todėl po jo jaučiatės sunkūs. Pabandykite maistą perdirbti alternatyviais būdais, pavyzdžiui, troškinti ar garinti.