Dažnai atsitinka, kad žmonės, svajojantys numesti svorį, atidžiai laikosi dešimtys svorio metimo taisyklių. Tačiau laikui bėgant jie sužino, kad visos jų pastangos yra bergždžios. Iškyla klausimas: kas jiems trukdo kelyje į harmoniją? Žmogui numesti svorio neleidžia daug veiksnių, kuriuos galima pašalinti savarankiškai. Šiame straipsnyje pateikiamos pagrindinės kliūtys asmens svajonių figūrai.
Pasirinkite savo receptą
Ar tai dieta?
Yra šimtai „dietų“, pagrįstų maisto produktais, kurie visiškai nepadeda numesti svorio. Sultys, kokteiliai, tam tikri vaisiai, salotos ir kiti patiekalai bei gėrimai daugeliui atrodo dietiniai. Tačiau tose pačiose sultyse gali būti toks cukraus kiekis, kad vargu ar praras perteklių. Stebėkite maisto kalorijų kiekį ir suvalgyto saldumo kiekį.
Svarbiausia yra priemonė
Visi žino, kad persivalgymas prisideda prie svorio padidėjimo. Tačiau ne visi žino, kad netinkama mityba daro tą patį poveikį. Jei suvartotų kalorijų nepakanka normaliam gyvenimui, organizmas patiria stresą. Jis pradeda „saugoti“ jau turėdamas atsargas ir, pasinaudojęs proga, sukuria naujas. Štai kodėl žmonės, kurie laikosi griežtų dietų, grįždami prie įprasto gyvenimo būdo, dažnai priauga daugiau kilogramų nei praranda.
Riebalai ir raumenys yra du skirtingi dalykai.
"Jūs jau mėnesį nešiojate savo abs, o juosmuo nemažėja!" Teisingai! Pratimai lemia ne tik energijos suvartojimą, bet ir raumenų stiprinimą. Galite stipriai spausti, bet nematote po riebalų sluoksniu. Be to, raumenų audinys yra daug sunkesnis nei riebus, todėl žmogus, kuris sveria, tarkime, septyniasdešimt kilogramų, gali būti ir lieknas, ir tinkamas, ir „vidutiniškai gerai maitinamas“. Treniruokitės nuolat ir laikui bėgant, rezultatai tikrai bus matomi.
Profesionalus požiūris
Sudarant mokymo planą, geriausia kreiptis į profesionalius trenerius. Bet jei tai neįmanoma, turėtumėte atidžiai apsvarstyti visas savo sporto režimo subtilybes: nuo pratimų rūšių iki jų skaičiaus ir intensyvumo. Negalima per daug dirbti. Tačiau negalima pakilti. Jei jūsų pasirinkimas sumažėjo dėl treniruočių be trenerio, skaitykite ir mokykitės mokymo programų pradedantiesiems internete.
„Penkerių metų planas per ketverius metus“ - ne mūsų pasirinkimas
Mesti svorį yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas. Todėl svarbu išsikelti sau tikrus tikslus ir nesijaudinti, jei nepavyksta numesti dešimt kilogramų per savaitę. Jei pasirinkote sveiką kūną, pasirinkote sveiką gyvenimo būdą.
Apskaita
Kalorijų skaičiavimas yra būtinas didelės įmonės buhalterio tikslumu. Nemanykite, kad mažas saldainis ar pora riešutų nėra verti skaičiuoti jų kalorijų kiekį. Centas taupo rublį. Mažas pyragas gali būti geras pyragas. Tai padės pamatyti tikrąją dietos situaciją.
Nebandykite savo valios
Nebandykite savęs jėgų. Jei šaldytuve yra pora trijų šokoladų, greičiausiai jų greitai nebus. Būtina atsikratyti visų jūsų namuose esančių gastronominių pagundų. Arba bent jau įsitikinkite, kad jie netraukia akies.
Tai paskutinis epizodas.
Sveikas miegas yra svarbus svorio metimo proceso komponentas. Miego trūkumas sukelia organizmui stresinę būseną ir prisideda prie svorio padidėjimo. Šis mechanizmas yra susietas su hormoninės būklės pažeidimu. Mes valgome ir judame dienos metu, miegame naktį, kaip gamta numatė. Todėl paskutinę mėgstamiausių serialų seriją galima atidėti kitai dienai.
Pažvelk į save
Nemanykite, kad trumpas pasivaikščiojimas porą kartų per savaitę ir vieno pyrago atsisakymas vakarėlyje nėra tikras žygdarbis pakeliui į harmoniją. Vienas pasivaikščiojimas tam, kuris iš viso nevaikščiojo, yra tarsi intensyvus sportininko treniruotės. Nežiūrėkite į kitus, jūsų mokymas skiriasi nuo kitų žmonių mokymo. Klausykite tik savo kūno ir visada skirkite pakankamą krūvį, kad kitą kartą jūsų kūnas nesakytų: „Likime namie, aš nebegaliu“.
Visų šių veiksnių centre yra labiausiai mesti svorį reikalaujantys veiksmai. Iš anksto pagalvokite, kaip galite palengvinti savo mitybą, mankštą ir gyvenimą, ir nedaryti bėrimų.