Dietologai mano, kad žmonės, kurie atsisako valgyti pusryčius, daro didžiulę klaidą. Jų nuomone, rytinis valgis yra pagrindinis ir vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Kad pusryčiai būtų sveiki, svarbu pasirinkti jo paruošimui reikalingus produktus, kurie padidina energijos suvartojimą ir teigiamai veikia savijautą.
Pasirinkite savo receptą
Varškė
Jei norite patiekti ką nors naudingo pusryčiams, nepamirškite varškės. Tai yra kalcio ir baltymų sandėlis, o tuo pačiu varškėje yra mažai riebalų, ji nėra daug kaloringa. Saldžių patiekalų mėgėjams galite jį įveikti trintuvu, pridedant obuolių skiltelių. Varškė paskirstoma ant duonos ar skrebučių, o ant viršaus apibarstoma cinamonu. Antrasis variantas nėra skirtas saldžiajam dantis: varškę reikia pasūdyti ir supjaustyti daržovėmis ir žolelėmis: agurkais, pomidorais, paprikomis.
Kiaušiniai
Kiaušiniai - produktas yra ne tik naudingas, bet ir būtinas kūnui. Alkio jausmas tavęs neaplankytų iki pietų, jei diena prasidės jų vartojimu, nes kiaušiniuose gausu baltymų. Tie, kurie stebi cholesterolio kiekį, neturėtų kepti kiaušinių svieste ir į jo sudėtį įtraukti lašinių. Vien tik kiaušiniai nekelia blogojo cholesterolio.
Jogurtas
Jogurtai padeda pagerinti virškinimo procesus probiotikų dėka, tai reiškia, kad jie padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Įtraukus jogurtą į savo kasdienius sveikus pusryčius, jūs padėsite sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Šiame produkte gausu vitamino B12, taip pat jodo, kalcio, cinko ir fosforo. Be to, pienas, iš kurio mes taip pat semiamės kalcio, organizmas pasisavinamas blogiau nei jogurtas. Geriau nusipirkti šį gaminį be užpildų, o pačiam pridėti kvapiųjų medžiagų medaus, uogų ar vaisių pavidalu.
Avižiniai dribsniai
Į nuoširdžius ir sveikus pusryčius galima įtraukti avižinę košę. Šioje košėje gausu skaidulų, todėl ji padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį. Kaip žemo glikemijos indekso produktas, avižiniai dribsniai slopina apetitą.
Pochlebca
Ryte nesunku gauti dienos vaisių ir daržovių racioną, jei sveiki pusryčiai susideda iš kokteilių. Jį ruošiame remdamiesi neriebiais pieno produktais: jogurtu, kefyru ar tiesiog pienu.
Uogos
Į jogurtą ar avižinę košę tikrai verta dėti saują uogų, net jei ji atšildyta, jei dar ne vasara. Galų gale, jie nėra daug kalorijų, tačiau juose yra krūva maistinių medžiagų ir vitaminų. Braškėse, avietėse, mėlynėse ir kitose uogose esantys fitonutrientai ir antioksidantai padeda širdžiai ir mažina vėžio riziką.