Norėdami išlaikyti savo kūno tonusą, turite pradėti savo dieną nuo sveikų pusryčių, kurie įkraus jums reikiamą gyvybinę energiją ir suteiks puikią nuotaiką. Žemiau yra keli paprasti receptai, su kuriais galite įkrauti energijos visai dienai.
Pasirinkite savo receptą
300 kcal pusryčiai
Padarykite paprastą avižinių dribsnių košę, tada pridėkite sveikų uogų, pavyzdžiui, mėlynių, taip pat džiovintų vaisių. Bananą supjaustykite apskritimais ant atskiros plokštelės. Be to, visam produktų deriniui išvirkite kietai virtą kiaušinį. Pradėkite pusryčius su kiaušiniu, tada valgykite avižinius dribsnius ir bananą. Šis produktų derinys yra labai naudingas kūnui ir jame yra visos maistinės medžiagos.
350 kcal pusryčiai
Supjaustykite daržoves (agurką ir pomidorą) į mažus apskritimus, gražiai išdėstykite lėkštėje. Tada virkite omletą, nepridėdami pieno. Tada supjaustykite juodą sėlenų duoną į mažus gabalėlius ir skrebučius ant skrudintuvo. Vietoj duonos galite naudoti duonos ritinius. Žemės riešutų sviestas taip pat turėtų būti dedamas į visus jūsų pusryčių ingredientus.
400 kcal pusryčiai
Keptuvėje pakepkite vieną kiaušinį. Į plaktus kiaušinius galite pridėti grybų ir pomidorų. Supjaustykite avokaadą į atskirą lėkštę. Taip pat pridėkite keletą riekelių tamsaus šokolado. Šis produktų derinys padės sukaupti energijos visą dieną.
450 kcal pusryčiai
Virkite avižinius dribsnius su obuoliais ir šokolado drožlėmis. Kietai išvirkite kiaušinį. Supjaustykite mažais gabalėliais vieną bananą į atskirą lėkštę. Taip pat rekomenduojama iš anksto nusipirkti tonizuojančią juostą ir valgyti ją su pusryčiais. Galite naudoti juostą „Hematogen“.
500 kcal pusryčiai
Pasigaminkite naminio jogurto. Norėdami tai padaryti, paimkite pusę stiklinės vidutinio riebumo kefyro, uogų, cukraus, tada visus ingredientus sumaišykite maišytuvu. Į atskirą lėkštę dėkite truputį razinų ir riešutą, du duonos riekelius ir šaukštą žemės riešutų sviesto. Šie pusryčiai tinka žmonėms, kurie darbo metu naudoja daug fizinių jėgų. Jis jums ilgai suteiks reikiamos energijos ir sotumo jausmą.