Jei nenorite persivalgyti ir ypač priaugti svorio, laikykitės šių 5 taisyklių. Nereikia laikytis dietų.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Kontroliuokite kalorijas - pridėkite daržovių spalvų.
Ryškios ir sveikos daržovės gali mus prisotinti ne blogiau nei mėsos gabalas. Morkos, salierai, agurkai, visų spalvų paprikos - nustebinkite svečius sultingomis jų patiekalų spalvomis. Kepkite žiedinius kopūstus, šparagus ar šparagines pupeles su šiek tiek pridėto alyvuogių aliejaus, mėgstamomis žolelėmis ir prieskoniais. Kepimas orkaitėje ingredientams suteikia naują malonų skonį.
2
Nepraleiskite suplanuotų valgymų.
Atvykę aplankyti alkani, rizikuojate praleisti daugiau laiko su lėkštute nei su draugais ir šeima. Stenkitės kiek įmanoma išlaikyti savo įprastą valgymo tvarkaraštį. Tegul tai būna mažas jogurtas, sauja riešutų ar mažas vaisius, tačiau neleiskite sau alkani į vakarėlį. Jūs rizikuojate prarasti kontrolę savimi.
3
Valgykite „atostogų“ maistą ir susilaikykite nuo „kasdienio“.
Ant stalo yra tiek daug pagundų, tačiau turėtumėte teikti pirmenybę. Suraskite patiekalą, kurį valgote ypač retai, tik per atostogas. Leisk sau mėgstamo pyrago gabalėlį. Vietoj to, atsisakykite sumuštinių ir bulvių košės, visada galite ją pasigaminti patys. Taigi galite subalansuoti angliavandenių ir kalorijų kiekį.
4
Turėkite valios ir valgykite mažomis porcijomis.
Žinokite, kad jums tikrai reikia mažiau, nei manote. Atminkite: kuo didesnė plokštelė, tuo daugiau kalorijų. Naudokite tik mažus puodelius ir lėkštes. Patikėkite, jūs tikrai neliksite alkani!
5
Stenkitės valgyti lėtai.
Kuo greičiau valgysime, tuo didesnė persivalgymo rizika. Paverskite savo patiekalą maistu. Kalbėkitės su draugais, lėtai mėgaukitės švente. Taigi, jūs būsite sotūs greičiau, o porcijos bus daug mažesnės.