Dietos laikymasis yra raktas į stabilų svorį ir sveikus vidaus organus. Tačiau nedaugeliui žmonių pavyksta valgyti subalansuotai. Norint išsaugoti figūrą ir gerą savijautą, verta iš anksto pagalvoti apie užkandžių variantus darbe.
Pasirinkite savo receptą
Pirmiausia verta išsiaiškinti, kokie užkandžiai turėtų būti darbe. Pirma, greitai ir lengvai paruošiama. Antra, maistingi. Trečia, mažai kaloringas, žemas glikemijos indeksas, norint suteikti, bet neimti energijos.
Greitų užkandžių įvairovė
Norint tinkamai valgyti, reikia valgyti dažnai mažomis porcijomis. Trys pilni valgiai turėtų būti du nuo trijų iki trijų užkandžių.
Lengviausias būdas palaikyti energijos lygį prieš pietus yra valgyti šviežius vaisius ar daržoves praėjus 2-3 valandoms po pusryčių. Fruktozė maitina smegenis, o ląsteliena suteikia pilnatvės jausmą. Be to, tokie maisto produktai yra gerai virškinami pirmoje dienos pusėje, tuo tarpu vakare jie gali sukelti dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
Daugiau maistingų užkandžių variantų yra nesūdyti riešutai ir džiovinti vaisiai. Jie gerai pertraukia apetitą per ilgas pertraukas tarp valgymų. Bet jūs turėtumėte būti atsargūs - šie produktai turi daug kalorijų, todėl juos reikia valgyti mažomis porcijomis.
Tie, kurie nėra per daug alkani, gali tiesiog išgerti žaliosios arbatos su medumi arba dviem riekelėmis tamsaus šokolado. Toks užkandis teigiamai paveiks tiek pasirodymą, tiek figūrą.
Be to, rūgštaus pieno produktai yra puikus greitas užkandis, kurio nereikia virti. Kefyras, jogurtas, varškė - toks maistas puikiai įsisavinamas, nesukelia mieguistumo ir pagerina virškinimą.