Nuolatinis alkio jausmas dažnai persekioja tuos, kurie nusprendžia numesti svorio, ribodami dienos normą. Laimei, šią problemą galima išspręsti, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.
Pasirinkite savo receptą
Tinkama mityba, siekiant sumažinti apetitą
Pusvalandį prieš valgį pabandykite išgerti stiklinę vandens, nesaldintų vaisių gėrimų ar žaliosios arbatos. Taigi jūs ne tik užtikrinsite skrandžio pasirengimą virškinimo procesui, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus. Be to, sotumas valgio metu ateis anksčiau.
Kaip pirmąjį patiekalą, valgykite vaisių ar daržovių salotas, pagardintas jogurtu, neriebią grietine ar augaliniu aliejumi. Neapdorotas augalų maistas padeda prisotinti organizmą vitaminais, mineralais ir sveikomis ląsteliena, taip pat sumažina maisto kiekį, suvalgytą per pietus ir vakarienę.
Jei įmanoma, venkite užkandžių tarp valgymų. Žmogaus smegenys dažnai painioja troškulio ir alkio signalus, todėl pabandykite slopinti potraukį valgyti stiklinę vandens ar žaliąją arbatą. Žolelių arbatos su ramunėlėmis, mėtomis ar raudonėliais taip pat slopina lengvą apetitą. Kraštutiniais atvejais galite valgyti obuolį, morką ar pomidorą.
Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai sukramtykite maistą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Venkite valgyti kelyje. Neįtraukite žiūrėti TV laidų, skaityti laikraščių ir interneto svetainių, norėdami pavalgyti. Tokios pramogos, atitraukiančios maistą, gali žymiai padidinti suvalgyto maisto kiekį.
Valgykite ne po pasivaikščiojimo, o priešais ją. Šis mitybos organizavimas prisideda prie aktyvesnio kalorijų deginimo. Be to, atmetama galimybė dėl per didelio apetito.