Valgydami nedidelį kiekį maisto tarp pagrindinių valgymų, užkandžiaukite. Dažniausiai šiam tikslui naudojamos traškučiai, sumuštiniai, riešutai, sausainiai ir kt.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Kam nors užkandis yra būdas patenkinti alkį darbo dienos metu. Kiti bando gauti kitokio tokio maisto pranašumų, pavyzdžiui, atitraukti nuo problemų ar numesti svorio. Bet kokiu atveju, periodiškai valgydami maistą tam tikromis porcijomis, žmonės įtraukiami į maisto ritmą, pripranta prie šio kasdienio ritualo.
2
Tuo tarpu ekspertai tvirtina, kad valgydami porcijas maisto galite po kurio laiko išlikti sveiki ir budrūs ar atvirkščiai - pakenkti savo organizmui. Norėdami tinkamai valgyti, turite žinoti kai kurias mitybos taisykles ir pasirinkti sveiką maistą. Svarbu suprasti, kad užkandis yra būtinas veiksmas, pavyzdžiui, pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė. Bet valgyti viską, kas patenka į rankas, yra svarbiausia mitybos klaida.
3
Valgant pilnavertį maistą kelis kartus per dieną, sveiko kūno virškinimo sistema gauna vienodą krūvį. Šiuo atžvilgiu žmogus gerina protinius ir fizinius rezultatus. Mažėja nuovargio jausmas, pakyla nuotaika. Toks užkandis gali būti laikomas naudingu.
4
Moksliškai nustatyta, kad pertrauka tarp valgymų turėtų būti vidutiniškai 2–3 valandos. Šiuo laikotarpiu pradeda vystytis apetitas. Norėdami prislopinti šį alkio jausmą, jums reikia lengvo, sveiko užkandžio. Kaip truputį valgį geriausia rinktis mažai kalorijų turintį maistą, o ne pyragus ir šokoladą.
5
Naudingi produktai, kurie galėtų būti naudingi sveikatai, yra kefyras ir rūgštaus pieno produktai. Šis maistas teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, mažina cholesterolio kiekį, padeda organizmui pasisavinti kalcį, fosforą, cinką ir kt. Sezoninės daržovės, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, riešutai ir uogos yra tinkami užkandžiai. Visi žino apie šių patiekalų biologinę vertę. Atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį, porcijos turėtų būti normalizuotos. Taip pat patogu ir naudinga tarp pagrindinių patiekalų naudoti virtą kiaušinį su druska ir pipirais. Taip pat tinka „Apple“ lustai, jie gali būti gaminami savarankiškai. Sūris, fetos sūris, rugiai ir duona - visa tai yra tinkamas užkandis, kurio tūris turėtų būti vidutinis.
6
Rinkdamiesi mėsą ar žuvį frakcine mityba, žinokite, kad geriausiai tinka vištienos, kalakutienos ir veršienos filė. Galite pasiimti bet kokios rūšies žuvies. Riebioje žuvyje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos prisideda prie jaunystės išsaugojimo, padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
7
Be dienos užkandžių, gali būti ir naktį. Toks maistas gali būti naudingas tik tuo atveju, jei per dieną suvalgytas maistas neviršija reikalaujamos normos. Tai priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo laipsnio.