Kai kuriems žmonėms žodis dieta yra susijęs su liesu, monotonišku maistu, kurio viena rūšis sukelia norą greitai susieti sveiką mitybą ir grįžti prie mėgstamų bandelių bei koldūnų. Tiesą sakant, dietiniai patiekalai taip pat gali būti skanūs ir patrauklūs savo išvaizda, jums tiesiog reikia išmokti derinti skirtingus sveikus maisto produktus ir ne tingus gaminti maistą.
Pasirinkite savo receptą
Žalios salotos
Dietinę vakarienę gali sudaryti lengvos salotos, kurių paruošimui jums reikės: - 1 puokštės salotų lapų; - 1 didelis agurkas; - 3 alyvuogės; - 1 virtas kiaušinis; - 0, 5 šaukštelio garstyčios; - žiupsnelis juodųjų pipirų; - 0, 5 šaukšto alyvuogių aliejaus; - 1 valgomasis šaukštas citrinos sultys.
Nuplaukite salotų lapus ir rankomis šiurkščiai nuplėškite, sudėkite į lėkštę. Agurką supjaustykite stambiomis skiltelėmis ir išdėliokite ant žalumynų, čia suberkite į apskritimus supjaustytas alyvuoges.
Puodelyje sumaišykite garstyčias, juoduosius pipirus ir alyvuogių aliejų, gerai išmaišykite. Supilkite lėkštės turinį gautu padažu; ant viršaus papuoškite salotas kiaušiniu, supjaustytu ketvirčiais.
Žuvis su daržovėmis
Puikūs dietiniai pietūs yra žuvis ir daržovės, prie šio mažai kalorijų patiekalo pasiimkite šiuos produktus: - 400 g filė jūros žuvies; - 2 saliero stiebai; - 3 švieži pomidorai; - 0, 5 citrinos; - 1 svogūnas; - 1, 5 šaukšto alyvuogių aliejaus; - žiupsnelis džiovintų čiobrelių; - druska pagal skonį; - pipirų pagal skonį.
Išspauskite sultis iš citrinos, sumaišykite su druska, pipirais ir čiobreliais. Žuvį užpilkite citrinų marinatu ir leiskite mirkyti 15 minučių.
Kol žuvis marinuos, svogūnus supjaustykite plonais žiedeliais, salierą smulkiai supjaustykite, pomidorus nulupkite, padalinkite į ketvirčius ir susmulkinkite trintuve.
Į keptuvę storu dugnu supilkite alyvuogių aliejų, lengvai pakepinkite jame svogūną, tada supilkite į pomidorų tyrę ir suberkite salierą. Daržoves kelias minutes palaikykite ant ugnies, tada įpilkite į jas žuvies ir virkite dar 15 minučių.