Jūs nežinote, kaip numesti svorio išlaikant sveikatą ir tuo pačiu netapti panašiu į anoreksija sergantį žmogų? Atsakymo ieškokite šiame straipsnyje.
Pasirinkite savo receptą
Pirmiausia turite suprasti, kas yra baltymai, riebalai, angliavandeniai ir kalorijos. Džiovinimo tikslas yra sudeginti riebalus ir maksimaliai išsaugoti raumenis. Žmogus neatrodo blogai ne dėl riebalų kiekio, o dėl jų procentinio kiekio organizme. Jei žmogus turi 15 kg riebalų, o pats sveria 110 kg, tada jo kūnas bus skeltas ir gražus.
Jei žmogaus organizme vėl yra 15 kg riebalų, o jis sveria 60 kilogramų, jis, švelniai tariant, neatrodo. Atrodytų, kad riebalų kiekis yra tas pats, bet jie turi skirtingą procentą. Štai kodėl būtina palaikyti raumenų masę.
Norėdami tai padaryti, turite sudaryti savo mitybą taip, kad kūnas gautų nedaug kalorijų, bet tuo pačiu gautų pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Per dieną turite išleisti 500–800 daugiau kalorijų, nei suvartojate.
Negalite visiškai atsisakyti maisto. Tokiu atveju, be abejo, numesite svorio, tačiau atrodysite kaip žmogus, sergantis anoreksija, užmušite savo sveikatą. Be to, po dietos prarasti kilogramai grįš atgal. Tai atsitiks dėl to, kad kūnas ilgą laiką buvo streso būsenoje.
Prarasti riebalus kūnui yra nenatūralu, nes jam svarbiausia yra išgyventi, o tam reikia riebalų, kurie sunkiais laikais bus naudojami kaip maistinių medžiagų atsargos. Išėjęs iš dietos, organizmas pradės riebėti būsimiems alkaniems laikams. Todėl atsisakyti maisto yra visiškai neįmanoma.
Norėdami numesti svorio, turite sumažinti angliavandenių kiekį, tačiau negalite jų visiškai pašalinti. Juos visiškai pašalinus, kūnas nustos gauti energiją, o žmogus pradės mažiau judėti, o tai taip pat svarbu numetus svorį.
Paprastus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, cukrus ir pan., Pageidautina visiškai pašalinti, nes būtent iš jų auga riebalų masė. Galite valgyti vaisių, bet tik ryte ir nedideliais kiekiais. Reikia tik kompleksinių angliavandenių, tokių kaip grūdai, javai. Jie turi būti suvartoti, tačiau vakare geriau sumažinti jų skaičių arba visiškai jį pašalinti.
Kai kuriuos angliavandenius reikia pakeisti baltymais ir daržovėmis.
Baltymai reikalingi raumenų masei palaikyti. Tai taip pat nedidina riebalų. Tačiau nepiktnaudžiaukite tuo, vis tiek turite išleisti daugiau kalorijų, nei gauname.
Daržoves galima valgyti neribotais kiekiais, jos turi minimalų kalorijų kiekį ir suteikia mums ląstelienos. Tai, savo ruožtu, pagreitina medžiagų apykaitą, kuri sulėtėja prarandant svorį, nes organizmas nenori atsisakyti susikaupusių riebalų.
Nepamirškite apie vandenį. Jį reikia gerti daug, visą dieną.
Valgykite mažus patiekalus kas tris valandas.
Tris savaites reikia labai sklandžiai išeiti iš dietos, palaipsniui pridedant sudėtinių angliavandenių. Taip pat nepamirškite apie treniruotes, nes jos yra labai svarbios norint numesti svorio. Bet daugiau apie tai sekančiuose straipsniuose.