Maitinančios motinos mityba vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant ir stiprinant kūdikio sveikatą. Jauna mama turi žinoti pagrindines savo meniu sudarymo taisykles, nes tai ne tik naudinga, bet ir griežtai laikantis padės numesti nėštumo metu priaugtą svorį.
Pasirinkite savo receptą
Naudojimo instrukcija
1
Pagrindinė taisyklė - gerti pakankamai skysčių. Tai gali būti švarus vanduo be dujų, silpna arbata, kompotai, vaisių gėrimai, žolelių arbatos. Į pastarųjų sudėtį įeina įvairios vaistažolės, skatinančios pieno gamybą, tokios kaip dogrose, kmynai, dilgėlės, citrinos balzamas ir pankoliai, kurie padeda kovoti su padidėjusiu dujų susidarymu kūdikiams, ypač pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, ir jų vartojimas motinai nebus nereikalingas. Taip pat noriu atkreipti dėmesį, kad visus gėrimus reikėtų tik šiek tiek pasaldinti, nes cukraus perteklius kūdikiui nenaudingas, be to, jis taip pat gali sukelti dujų susidarymą. Bendras skysčio tūris turėtų būti apie 2 litrus per dieną.
2
Mėsa turėtų būti dietinė, todėl rekomenduojama: kalakutienos, triušienos, neriebios jautienos, taip pat upių žuvų mėsa. Šiuos produktus geriau virti porai arba virti. Galite gaminti įvairius kotletus ir kotletus, kurie yra labai sultingi, jei į juos dedate leidžiamų daržovių.
3
Daržovės: burokėliai (kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo ir mamos), morkos, kai kurios bulvės, cukinijos, paprika, salierai, baklažanai, svogūnai (kaip paruošto maisto dalis). Pirmajame šėrimo etape daržovės vartojamos saikingai, o ne žalios formos. Būtina neįtraukti: kopūstai, grybai, visi ankštiniai augalai, kukurūzai, agurkai, tai yra dėl padidėjusio šių produktų gebėjimo sukelti pilvo pūtimą.
4
Vaisiai: bananai ir kepti obuoliai. Neeksperimentuokite su egzotiškais vaisiais, kurie gali tapti galingais alergenais (mango, avokado, pomelo, greipfrutų, kivių ir net mandarinų bei apelsinų).
5
Kepimas ir duona: kaip ir konditerijos gaminiuose, leidžiama pastilė, zefyrai, marmeladas, sausi sausainiai. Nuo maždaug trijų mėnesių amžiaus galite naudoti įprastą sausainį su obuoliais (charlotte), bet jei kūdikis nėra alergiškas kiaušiniams. Geriau naudoti duoną iš pilno grūdo miltų, taip pat kaip vakar, kurioje mielių veikimas sustojo.
6
Grūdai: valgykite košės! Labai naudingi grikiai ir avižiniai dribsniai.
7
Pieno produktai: tik sūris (kietasis) ir sviestas. Likę pieno produktai nerekomenduojami arba labai atsargūs, nes jie gali išprovokuoti laktozės trūkumą. Stenkitės nevalgyti maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją: šokolado, kakavos, medaus, kiaušinių, riešutų, rūkytos mėsos, ryškiai raudonos ir oranžinės spalvos vaisių ir uogų, marinatų, riebių žuvų, stiprių sultinių, kepto maisto ir konservų. Maitinančios motinos mitybos taisyklių laikymasis padės sumažinti kolikų ir vidurių pūtimo pasireiškimą kūdikiui.