Šiais laikais daugelis domisi tinkamos mitybos problema. Tačiau ne visi turi konkrečią idėją, ką reikia padaryti norint sėkmingai jos laikytis ir pamatyti norimą rezultatą.
Pasirinkite savo receptą
Pirmiausia apsvarstykite pačią šio termino sąvoką. Tinkama mityba yra subalansuota ir tinkamai sudaryta dieta, kurioje yra reikiamam kiekiui baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų normaliam žmogaus organizmui funkcionuoti, prisidedant prie sveiko žmogaus svorio sumažėjimo ir nepadarius jam jokios žalos.
Pagrindinis tinkamos mitybos komponentas yra baltymai. Dideliais kiekiais jo randama vištienos mėsoje, žuvyje ir neriebiame sūryje, varškės sūryje, kiaušiniuose. Būtina stebėti sveikų riebalų, kurie taip pat yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno statybinių medžiagų, kiekį. Sveikų riebalų yra alyvuogių aliejuje ir riešutuose. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, pakanka nedidelio šių produktų kiekio, nes be naudingų savybių jie turi daug kalorijų. Angliavandeniai aprūpina organizmą ne tik naudingosiomis medžiagomis, bet ir energija. Tinkamų ir sveikų angliavandenių yra šviežiose daržovėse, avižiniuose dribsniuose, džiovintuose vaisiuose, meduje, viso grūdo duonoje, kurioje taip pat gausu skaidulų. Be tinkamos mitybos, naudojami vitaminų kompleksai, kuriuos reikia vartoti kasdien, kad kūnas būtų prisotintas visomis būtinomis medžiagomis.
Norėdami išlaikyti tinkamą mitybą, turite laikytis paprastų taisyklių:
1. Pašalinkite iš raciono riebų, pernelyg aštrų ir saldų maistą.
2. Kenksmingus produktus, turinčius tik tuščias kalorijas, reikia pakeisti naudingesniais. Pvz., Pieno šokolado reikėtų atsisakyti užkandžiaujant saldžiarūgščiu saldumu, kuriame gausu kakavos. Ir vietoj saldumynų naudokite šviežius vaisius, kuriuose be cukraus yra ir būtinų vitaminų. Išimtis gali būti tik bananai ir vynuogės, jų nereikėtų vartoti dideliais kiekiais.
3. Gerkite bent du litrus švaraus vandens per dieną, neskaičiuodami kitų gėrimų (kavos, arbatos, sulčių ir kitų skysčių).
4. Virimas turėtų būti atliekamas kepant, troškinant ir garinant. Nerekomenduojama nieko kepti, nes prarandamos visos maistinės ir naudingos šio virimo būdo savybės.
5. Gazuotus gėrimus, užkandžius greito maisto ir alkoholinių vaišių pavidalu geriausia pakeisti sveiku miegu, vaikščiojimu ir lengvais fiziniais pratimais.