Norint efektyviai sumažinti svorį, būtina ne tik užsiimti fizine veikla, bet ir tinkamai organizuoti savo mitybą. Puikus dietos sprendimas yra valgyti maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis.
Pasirinkite savo receptą
Kas yra riebalai
Labiausiai kenksmingi organizmui yra gyvūninės kilmės riebalai arba sočiai. Jie ne tik padidina juosmenį ar klubus, bet ir padidina cholesterolio kiekį kraujyje.
Tokie riebalai yra taukai, aliejus, vištienos oda, palmių ir kokosų aliejai. Todėl prieš bet kokį pirkimą būtina atidžiai ištirti produkto sudėtį, kad jame nebūtų sočiųjų riebalų.
Polinesoieji riebalai yra margarino, augalinių aliejų dalis. Kūnui kasdien reikia nedaug tokių riebalų, todėl salotų dietologai rekomenduoja juos užpildyti aliejumi.
Naudingiausi yra mononesotieji riebalai, kurių niekada negalima pašalinti iš dietos: jų yra alyvuogių, rapsų aliejuje, avokaduose, riešutuose, sėklose, žuvyje. Dietologai rekomenduoja šiuos produktus įtraukti į dietą, nes saikingai jie neprisideda prie svorio padidėjimo.